Как укрепить мышцы позвоночника?

Как укрепить мышцы позвоночника?

Автор

Сегодня существует множество литературы, которая доступно объяснит, как укрепить мышцы позвоночника.
Вам понадобится:
  • Коврик для упражнений
  • Специальный маленький столик
  • Удобная одежда
  • Помощь тренера
#1

Для начала сделайте несколько разогревающих упражнений, так называемую разминку. Выполните несколько упражнений плачами. Для этого подымайте их вверх, вниз, а затем крутите по кругу вперед и назад. Те же упражнения проделайте головой: покрутите ее вверх и вниз, направо и налево, а затем сделайте несколько круговых движений в разные стороны. Сделайте махи одновременно двумя руками сначала по направлению вперед, а назад. Для начала делайте это медленно, разминая суставы, а затем увеличьте скорость. Покрутите бедрами в разные стороны, сделайте несколько восьмерок. Нагнитесь вперед, повесите. Пробегитесь на месте. Теперь сделайте попеременно вдох, подымаясь на цыпочки и направляя руки вверх, и выдох, вместе с ним, опуская руки вниз. Повторите это упражнение 2-3 раза, а затем переходите к упражнениям для спины.

#2

Теперь перейдем к тому, как укрепить мышцы позвоночника. Лягте на живот, на специальный коврик, предназначенный для тренировок. Обе руки положите вдоль туловища. Поднимайте голову вверх, некоторое время держитесь в таком положение, затем опускайте. Затем проделывайте аналогичные упражнения, но, наоборот, подымайте нижнюю часть тела. Ноги отрывайте от пола примерно на 15 сантиметров. Если состояние позвоночника позволяет, то приподнимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Будьте осторожны, сильно не перенапрягайте позвоночник.

#3

Далее укрепляем мыщцы позвоночника следующим способом. Для начала лягте на спину и согните ноги. Теперь приподнимайте туловище и тянитесь руками к коленям. Повторите это упражнение несколько раз, а затем согните руки в локтях. Попеременно тянитесь правым локтем к правому колену и левым локтем к левому колену.

#4

Для следующего упражнения Вам понадобится маленький устойчивый столик. Лягте на него, придерживаясь руками за края стола, так чтобы по пояс Ваше тело находилось на столе, а ноги полностью свисали. Подымайте ноги наверх, так чтобы они с остальной частью туловищу составляли прямую линию. Держите в таком положении несколько секунд и медленно опускайте ноги обратно.



#5

Помните, что упражнения для позвоночника имеют огромное значение, особенно для людей, работающих на сидячей офисной работе. Помимо этих существует еще много других упражнений. Старайтесь заниматься ежедневно. Это положительно отразится на Вашей осанке и самочувствие.

На заметку!
tw fb vk