Как укрепить мышцы поясницы?

Как укрепить мышцы поясницы?

Автор

Чтобы выбрать правильный комплекс упражнений, необходимо изучить вопрос о том, как укрепить мышцы поясницы.
Вам понадобится:
  • Специальный коврик для занятий растяжкой
  • Регулярные тренировки
  • Удобная обувь
  • Консультации тренера
#1

Итак, тем, кто решил укрепить мышцы спины, придется регулярно выполнять различные физические упражнения, направленные на укрепление поясницы. Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям сделайте разминку, разогрейте мышцы.

#2

Переходим к первому упражнению. Встаньте на четвереньки. Локтями и коленями упритесь в пол. Теперь одновременно подымайте правую руку и левую ногу. Затем наоборот. Чередуйте упражнение на разные стороны. Обязательно полностью выпрямляйте вытянутые руку и ногу и держите прямо, параллельно полу. Повторите упражнение не менее 20-30 раз. Каждый раз старайтесь удержаться в таком положении не менее 3-5 секунд.

#3

Следующий способ, как укрепить мышцы поясницы – ложитесь на живот, руки сложите вдоль туловища, а ноги и голову поднимите наверх. Так в районе поясницы получится прогиб. Удерживайте это положение определенное время, а затем возвращайтесь в исходное положение. Первое время будет достаточно трудно, но со временем станет легче. После того, как сможете выполнять данное упражнение не менее 20 раз, можете попробовать положить под грудь подушку. Так Вы сможете увеличить нагрузку.

#4

Также очень важно знать, что укрепление мыщц поясницы и растяжка очень связаны между собой. Стрейчинг просто необходим для укрепления поясничных мышц. Существует очень много упражнений, направленных на растяжку поясницы. Например, присядьте на специальный коврик, согните ноги в коленях и подтяните к подбородку.



#5

Теперь нужно прогнуть спину так, чтобы она округлилась. Делайте это плавно и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Также выполняйте различные наклоны, аккуратно растягивая поясницу. Сидя и вытянув ноги вперед, тянитесь к носочкам, затем разведите ноги и делайте тоже самое, и на последок попеременно потянитесь к правой и к левой ноге. Делая эти упражнения на растяжку, обязательно держите спину ровно.

#6

Еще одно упражнение делается лежа на животе. Поработайте ногами. Поднимайте их одновременно и разводите в стороны, а затем соединяйте их вместе и опускайте в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз. Также в этом положении, лежа на животе, можно приподнимать ноги наверх и удерживать в данной позиции определенное количество времени, а точнее столько, сколько сможете.

На заметку!
tw fb vk