Как укрепить мышцы ног?

Как укрепить мышцы ног?

Автор

Если вы хотите точно знать, как укрепить мышцы ног, то займитесь пилатесом. Укрепление мышц ног сделает вас очень привлекательными.
Вам понадобится:
  • Хорошо разогреться
  • Хорошо потянуть мышцы
  • Большое желание быть красивой
  • Немного времени
#1

Обладательницы красивых стройных ног легко могут позволить себе экстремальное мини и обтягивающие брючки. Любая одежда будет притягивать к себе восторженные взгляды мужчин. Если вы хотите быть счастливыми, то попробуйте тренироваться по новой системе пилатес. Это комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц на бедрах и ягодицах. Это позволит сделать ножки подтянутыми и красивыми.

#2

Эта инструкция гарантирует, что вы будете точно знать, как укрепить мышцы ног. В начала нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях, после подтянуть их к груди. Потом обхватываем икры руками и складываем кисти в «замок». Отрываем ступни от пола и пробуем выпрямить ноги. Держать себя при этом нужно за голени. Когда вы находитесь в верхней точке, нужно развести ноги в стороны и, не делая паузы, вернутся в исходное положение. Сделать нужно 5-10 повторов. Затем, постепенно нужно довести количество повторений до 10-12 повторений в одном подходе. Не нужно беспокоиться, если вначале вам покажется, что упражнение слишком сложное. Без определенной подготовки, а также без хорошей растяжки выполнить эти упражнения будет действительно непросто. С каждым подходом надо все больше разгибать колени.

#3

Эффективное укрепление мышц ног предусматривает и такое упражнение. Лягте на спину. Теперь, подтяните колени к груди. Далее обхватите ладонями голень правой ноги и поднимите её вверх. После этого выпрямите ногу в коленном суставе. В это же время распрямите левую ногу и удерживайте её на весу. Она должна быть параллельно полу. Из этого положения нужно притянуть ведущую ногу к голове рывком. Хорошо сделать 3 подхода по 7-10 повторений на каждую ногу.

#4

Теперь примите упор лежа. Обопритесь о локти и носки. Кисти нужно сложить в «замок». В это время тело должно вытянуться и принять форму прямой линии. Далее, нужно согнуть правое колено и опустить его на пол. После чего нужно поднять бедро, насколько сможете высоко. Вытолкните пятку вверх. Сделайте 80-10 подъёмов. Подтяните колени к груди. Немного отдохните и выполните столько же повторов для левой ноги.



На заметку!
tw fb vk