Как укрепить мышцы живота?

Как укрепить мышцы живота?

Автор

Многих из нас интересует, как укрепить мышцы живота. Это достаточно просто.
Вам понадобится:
  • Немного времени
  • Желание поднять тонус мышц
  • Привыкнуть к физической нагрузке
  • Тренироваться систематически
#1

Из положения: лежа на спине нужно поднимать одно колено к грудной клетке и одновременно поднимать туловище вверх. В верхней точке нужно задерживаться на 2-3 секунды. Затем, то же самое делается другой ногой. В этом упражнении работают, больше всего, прямые мышцы живота.

#2

Из этого же положения проводится подъём колен к груди. Одновременно поднимается туловище вверх. И обязательно задерживается в точке вверху. Положение: лёжа на спине. Одна нога сгибается в колене под 90 градусов. Другое колено нужно подтянуть к грудной клетке. Из этой позиции проводим наклон туловища. Руки за головой. Одновременно поворачиваемся к колену. В этом упражнении отлично прокачиваются косые и прямые мышцы живота.

#3

Хотите знать, как укрепить мышцы живота? Ложитесь на спину, стопы нужно опереть о пол. Колени нужно согнуть, а руки положить за голову. Одновременно нужно наклоняться туловищем к коленам. Там придется задержаться на пару секунд. Лежа на полу, сгибаем колени и поднимаем их вертикально. Так закрепляем. Руки должным быть за головой. С этой позиции наклоняем туловище вперёд и одновременно скручиваем туловище.

#4

Из положения: лёжа на полу, ноги поднимаем вертикально вверх. Руки вытягиваем вдоль туловища. Далее нужно выполнять наклоны туловища к ногам и задерживать в этой точке на 2-3 секунды. В этом упражнении работают прямые мышцы.



#5

Если вас интересует укрепление мышц живота, то вам нужно знать, что кроме постоянных тренировок. Нужно соблюдать ещё несколько правил. Ваши занятия должны быть системными. Вы должны знать, что сон и правильное питание очень важны для правильного развития мышц. Кроме того, очень важно пользоваться специальными техниками, которые помогут вам быстрее нарастить массу. Это, например, техника супер серий, во время которых выполняется несколько упражнений последовательно без перерыва на отдых.

На заметку!
tw fb vk