Как тренировать мышцы таза?

Как тренировать мышцы таза?

Автор

Повысить тонус мышц таза просто, достаточно знать, как тренировать мышцы таза. Тренировка мышц таза должна осуществляться ежедневно.
Вам понадобится:
  • Стул
  • Валик
  • Полотенце
#1

Мышцы, поддерживающие наши внутренние органы это мышцы таза. Они участвуют в процессе опорожнения. Эти мышцы произвольно расслабляются и сокращаются. Во время мочеиспускания их работа ощущается в полной мере. Упражнение на расслабление мышц: Перед тем как начинать упражнение, проведите разминку. Продолжайте действие около 5 минут. Встаньте на колени, верхнюю часть тела переместите вперед, упор должен приходиться на предплечья. Голова должна быть на кистях рук.

#2

Как тренировать мышцы таза вы узнаете из упражнений представленных ниже, которые повышают тонус в мышцах малого таза. Выполняя все упражнения необходимо следить за правильностью своего дыхания: на вдохе мышцы расслаблены, на выдохе мышцы сокращаются. Все действия можно выполнять столько, сколько этого вам захочется и сколько этого потребуется.

#3

Скрестите ноги в удобном для вас положении: вы можете лежать, сидеть или стоять. Во время выдоха отводите стопы в разные друг от друга стороны. Присядьте на стул с твердой поверхностью, спину округлите. Во время выдоха мышцы заднего прохода должны быть напряжены. Выполняя данное упражнение, вы очень хорошо почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы.

#4

Сделайте валик из полотенца и поместите его между ног, затем сядьте на него (поза наездника). Во время вдоха расслабляйте мышцы, а во время выдоха напрягайте. Рядом с собой поставьте стул. Выпрямитесь, одной рукой опирайтесь на спинку стула, другую держите на поясе. Правую ногу поставьте на стул, левую держите прямо. Поставьте стопу в положение на полупальцах.



#5

Мышцы живота втяните, напрягите мышцу влагалища и повторите действие 1. Теперь немного передохните и повторите эти же действия только уже на левой ноге. Физические нагрузки для мышц таза в сочетании с мышцами живота, дают великолепный оздоровительный лифтинг эффект. Тренировка мышц таза полезное и ответственное занятие.

#6

Когда мышцы таза сокращаются и втягиваются в область таза, то это значит, что они напряжены. Мышцы таза опускаются и становятся мягкими, если они расслаблены. Если вы хотите, чтобы мышцы вашего таза были натренированы, то вам следует выполнять такого рода тренировки ежедневно. Запомните, чем чаще и интенсивнее будут ваши тренировки, тем эффективнее они станут.

На заметку!
tw fb vk