Как тренировать мышцы живота?

Как тренировать мышцы живота?

Автор

О том, как тренировать мышцы живота, описано в этой статье. Запомните тренировка мышцы живота это отличный способ сформировать стройную фигуру.
Вам понадобится:
  • Тренировочный коврик
  • Скамья для пресса
  • Удобная спортивная одежда
  • Регулярные тренировки
#1

Первым делом надо отметить, что слишком большое количество выполненных упражнений и подходов на мышцы живота не пойдут вам на пользу, а часто могут и навредить. Особенности человеческого организма разнообразны. И не стоит удивляться тому, что чем большую нагрузку мы даем на сами мышцы живота, тем, как ни странно, они пытаются запасти жир вокруг себя.

#2

Так как жир является источником энергии для них, поскольку в состоянии покоя они находятся лишь тогда, когда вы принимаете горизонтальное положение в состоянии полного расслабления. Перед тем как тренировать мышцы живота, подберите для себя комплекс тренировок, который должен быть интенсивным и не продолжительным.

#3

Повторите упражнение 20-25 раз и не более 4-6 подходов, проработав все мышцы живота. Не стоит забывать и о диете, которая является залогом успешных тренировок. Но и на голодный желудок качать мышцы живота не рекомендуется. Следует поесть за 1,5- 2 часа до тренировки.

#4

Из положения, лежа на спине, поднимите прямые ноги параллельно полу. Такое упражнение проработает нижнюю часть мышцы живота, или нижний пресс. Верхняя часть прямой мышцы, а так же косые мышцы поможет проработать сгибание со скручиванием. Для этого надо лечь на пол, подстелив тренировочный коврик, поднимите ноги на любое возвышение – на скамейку или просто согните в коленях.



#5

Руки за голову, и сгибайте туловище, при этом пытаясь локтями поочередно дотянуться к разноименным коленям. Вот еще одно интересное упражнение. Находясь в положении лежа на спине, согнув колени и немного расставив ноги в стороны. Потянитесь руками вперед и коснитесь внутренней поверхности ваших бедер.

#6

Зафиксируйте в памяти это положение. Затем, оставляя корпус без движения, заложите руки за голову. Теперь опускайте и поднимайте корпус, сохраняя маленькую амплитуду движений, и сосредоточьте усилия на работе мышц живота, а не на поднятие корпуса. Только почувствовав жжение в области брюшного пресса, вы с гордостью сможете отметить, что ваша тренировка мышц живота действительно эффективна.

#7

Если такого ощущения нет, то все ваши усилия напрасны. Никому и никогда не повредит всем известное упражнение « велосипед» из того же положения лежа на спине. Тренированный человек может начать с одного подхода в 30-40 оборотов, со временем увеличивая количество подходов.

На заметку!
tw fb vk