Как сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день?

Как сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день?

Автор

Нестерова Ираида

В своем желании девушки часто стараются прибегать к различным порой даже экстремальным способам, особенно когда интернет пестрит различными объявлениями, в которых говорится «как научиться делать шпагат в домашних условиях за 1 день». Переходя то по одной, то по другой ссылки, прекрасные особы не т
Вам понадобится:
  • Коврик для занятий
  • Терпение
  • Обучающее видео
#1

Для начала стоит запомнить одно главное правило, что ни при каких обстоятельствах не стоит верить информации, в которой пишется, как научиться делать шпагат в домашних условиях за 1 день. Даже девушки с очень хорошей растяжкой, не стоит садиться на шпагат, так ка сначала необходимо натренировать свое тело, а главное мышцы и связки ног, иначе их попросту можно порвать и оказаться в больнице до конца дней забыв о том, что такое шпагат. Так, как встать на шпагат в домашних условиях без вреда для здоровья и сколько времени на это потребуется? При ежедневных 30 минутных тренировках, люди с хорошей растяжкой, смогут сесть на шпагат где-то через месяц, тем же кому физические упражнения даются с большим трудом придется попотеть над шпагатом, где-то около полугода.

#2

Для начала не плохо было бы посмотреть обучающие видео, какого-нибудь фитнес тренера или инструктора, который рассказывает, как сесть на шпагат в домашних условиях. Видео это должно содержать не только информацию о том, какие мышцы при данном упражнении задействуются, но и какие есть противопоказания, и что ни в коем случае делать нельзя, садясь на шпагат. И так, первое что нужно сделать перед любой тренировкой – это как следует разогреть мышцы для этого подойдет обычный бег на месте, при беге колени необходимо поднимать как можно выше, а чтобы разогреть мышцы рук их просто необходимо поднимать и опускать во время бега. Данная разминка подойдет людям, которым нравится выполнять монотонные упражнения.

#3

Если же хочется разнообразить тренировку, то отдельно делаются упражнения на каждую группу мышц. Начинаются они всегда с мышц шеи, затем плечи и руки, талия, бедра и в конце ноги. После разминки, можно приступать к комплексу упражнения, которые научат человека, как садиться на шпагат в домашних условиях. Необходимо запомнить, что данные упражнения, необходимо выполнять медленно и размеренно – растягивая мышцы, никаких резких и быстрых движений быть не должно.

#4

Сначала необходимо разогреть и растянуть мышцы спины, для этого прекрасно подойдет упражнение «кошка», чтобы выполнить его правильно необходимо встать на четвереньки, опустить голову, чтобы расслабить мышцы спины и начинать выгибать спину вверх. Делать это нужно медленно и плавно, чувствуя как растягивается каждая мышца. Вообще, это упражнение можно делать каждый день, в независимости от того будет человек в дальнейшем садиться на шпагат или нет. Так как после упражнения «кошка», со спины снимается напряжение, особенно это касается людей, у которых сидячая работа. В след за «кошкой», необходимо сделать несколько глубоких наклонов туловища и постараться достать руками для пола.



#5

Затем идет основной комплекс упражнений, который научит, как сесть на шпагат в домашних условиях, который направлен на растяжку мышц, находящихся на внутренней поверхности бедра. Для того что бы выполнить их необходимо сесть на пол и широко расставить ноги, во время всей тренировки необходимо стараться, все время тянуть носки на себя. Сначала стоит потянутся к правому, а затем к левому носку, после этого вытянув руки как можно дальше потянуться вперед. Главное помнить, что ни ягодицы, ни ноги не должны отрываться от пола.

#6

После того как упражнение было закончено, нужно несколько раз встряхнуть ногу. В след за данной растяжкой идет упражнение «лягушка», делать его очень просто, достаточно согнуть ноги в коленях и упереть пятки в паховую область, затем руками нужно давить на колени, чтобы они достали до пола, делать это нужно не сильно. После проделанного упражнения, нужно лечь на спину поднять ноги, не сгибая их, а затем широко развести их в стороны, чтобы почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедра.

#7

Усилить действие данного упражнения, можно немного надавив руками на ноги, чтобы притянуть их к полу. После проделанного упражнения необходимо встать и еще несколько раз постараться достать руками до пола. Для следующих упражнений понадобиться какой-нибудь не высокий предмет мебели, например табуретка или диван. От выбранного предмета необходимо отойти где-то на метр и закинуть на него ногу, после этого корпусом необходимо тянутся к ноге, которая находится на возвышении, опорную же ногу двигать с места нельзя, она должна стоять ровно и неподвижно. Делается данное упражнение 5 раз по 4 похода сначала с левой, а потом с правой ногой – для правшей, для левшей же упражнение следует начинать с правой ноги.

#8

Заканчивается тренировка финальной растяжкой, для этого можно даже использовать не очень тяжелые гантели. В финальную растяжку входит комплекс упражнений по наклону туловища в стороны, вперед и назад. При этом во время каждого наклона необходимо стараться тянуть все тело в след за руками. Самое последнее упражнение тренировки – это растяжка спины. Для этого необходимо встать ровно с поднятыми руками, а затем необходимо потянуть их вверх, при это должно чувствоваться как тянуться мышцы рук, спины и ног, только такие ощущения говорят о том, что упражнение было выполнено правильно.

#9

Делать все эти упражнения необходимо по пять раз, на счет 1-2-3-4, дышать необходимо ровно, не сбивая дыхание. Также необходимо помнить о том, что все упражнения надо делать легко и как только чувствуется боль, мышцы необходимо расслабить и не в коем случае не продолжать делать упражнение с большой силой.

На заметку!
Комментарии ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария

loading...

Самые популярные

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю?

Стройная, красивая фигура, которая достойна восхищенных взглядов, есть далеко не у всех людей, но если природа не наградила человека спортивным телосложением, тогда пора действовать самостоятельно. В данной статье будет дано подробное описание того, как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время - куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: "Как вкусно!" на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

tw fb vk