Как развить грудные мышцы?

Как развить грудные мышцы?

Автор

Как развить грудные мышцы - это вопрос волнует как прекрасных женщин, так и сильных мужчин.
Вам понадобится:
  • Тренажерный зал
  • Штанга
  • Специальная статья
  • Тренер или напарник
#1

Среди всех упражнений со штангой нужно выбрать именно те, которые помогут накачать грудные мышцы и, постепенно добавляя нагрузку, начинать их выполнять. Существуют упражнения для новичков, для людей в хорошей спортивной форме и для продвинутых спортсменов. Благодаря различным упражнениям можно добиться того, что работать будут все грудные мышцы.

#2

Для этого нужно будет выполнять упражнения различной степени тяжести, лежа на специальной скамье под разным наклоном и по-разному удерживая в руках штангу. Итак, как развить грудные мышцы. Возьмите гриф. Наденьте на него необходимый вес на свое усмотрение, ноне начинайте сразу с больших нагрузок. Лягте на спину на специальную плоскую скамью.

#3

Из исходного положения возьмите гриф, руки должны быть чуть шире плеч. Плавно опустите штангу на грудь, а затем также аккуратно, без рынков поднимайте ее наверх в исходное положение. Лягте на скамью головой вниз, то есть она заранее должна быть наклонена в обратную сторону. Угол должен составить не более 30-40 градусов. Штангу нужно опускать на уровень между сосками и нижней линией грудной клетки.

#4

При выполнении рядом должен быть тренер или кто-то еще, кто сможет Вас подстраховать. Когда мы развиваем грудные мышцы при помощи этого упражнения, то очень хорошо прорабатываются та группа мышц, которая расположена в нижней части грудной клетки. Лягте на наклонную статью. Штангу подымите над ключицами – это исходное положение.



#5

При выполнении упражнения локти должны быть развернуты в наружную сторону относительно корпуса. Подымайте штангу вверх и опускайте вниз. Наклон скамьи должен быть примерно 30 градусов. Упражнение предназначено для людей с хорошей спортивной подготовкой, новичком оно не подойдет. И последнее упражнение, уже для профессионалов. Штангу нужно медленно опускать за голову, а затем возвращать обратно в исходное положение.

#6

Угол сгиба рук в локтях должен быть 90 градусов и не меняться за время выполнения всего упражнения. Это упражнение опасно для новичков. Делать его должны только люди, которые давно качают грудные мышцы. Еще одно упражнение, рассчитанное на профессионалов. Делаем все тоже самое, что и в предыдущем упражнении. Затем, после того, как руки со штангой вернулись в исходное положение, выпрямляем их и сгибаем обратно. Затем опять отводим назад.

На заметку!
tw fb vk