Как прокачать мышцы груди?

Как прокачать мышцы груди?

Автор

Узнать, как прокачать мышцы груди вы можете, прочитав нашу статью. В ней доступно и подробно описано как происходит прокачка мышц груди, и какие упражнения стоит делать.
Вам понадобится:
  • Тренажер
  • Горизонтальная скамья
  • Две гантели
  • Гриф
  • Штанга и блины для штанги
#1

Прокачка грудных мышц происходит по такому же принципу, как и накачка других групп мышц. Мышцы груди состоят из нижних, средних и верхних пучков. В зависимости от выполняемого упражнения и техники этого упражнения будет зависеть зона, которая подвергается прокачке. Мужчинам можно качать все зоны, а женщинам лучше больше внимания уделять верхним пучкам. Они делают грудь красивой формы.

#2

Наиболее эффективным упражнением считается жим лежа. Его обязательно надо включить в программу тренировок. Это упражнение способно проработать все пучки мышц груди. В зависимости от скамьи и хвата будут больше качаться те или иные участки. Куда вы будете класть гриф, та часть мышц и будет тренироваться. Перед тем, как прокачать мышцы груди необходимо хорошо разогреть мышцы.

#3

Помогает бег на дорожке или прокрутка велосипеда. Обязательно следует учитывать тот факт, что жим лежа задействует не только грудные мышцы, но и трицепсы. Поэтому вследствие того, что он плохо развит он устает в первую очередь. Поэтому стоит тренировку начинать именно с жима лежа, пока трицепс еще не устал. Или же выполнять жим лежа уже в конце тренировки, чтобы равномерно распределить нагрузку на все мышцы.

#4

Кроме этого упражнение хорошо подойдет разводка рук в стороны с утяжелителями. Это упражнение обязательно надо выполнять всегда, когда прокачиваете грудные мышцы. Делать упражнение надо лежа на скамье. Руки должны быть перед собой. Постепенно надо опускать руки в стороны до уровня корпуса или немного ниже и возвращать их в исходное положение.



#5

Прокачка мышц груди занимает долгое время. Результата добиться сразу будет невозможно. Поэтому надо будет регулярно выполнять все упражнение, чтобы результат появился. Грамотное выполнение этих заданий в комплекте с правильной диетой позволит получить первые результаты уже спустя месяц. Однако это при условии, что комплекс упражнений будет корректироваться каждые две-три недели.

На заметку!
tw fb vk