Как прокачать боковые мышцы?

Как прокачать боковые мышцы?

Автор

Как прокачать боковые мышцы – важный и актуальный вопрос для спортсменов. Мы дадим несколько рекомендаций относительно того, как накачать боковые мышцы.
Вам понадобится:
  • Время
  • Цель
  • Упорство
  • Абонемент в зал с тренажерами
#1

Накаченный и рельефный пресс – это, пожалуй, единственная цель походов многих людей в тренажерные залы. Зачастую люди активно работают с помощью скручиваний прямых для кубиков, а также практически всё свободное время проводят на беговой дорожке для того, чтобы сжечь лишний жир. Полученный результат не устраивает многих, потому что люди часто забывают о боковых мышцах пресса, с помощью которых очертание брюшного пресса становится идеальным.

#2

Для осуществления данной цели Вам понадобятся специальные упражнения, которые будут описаны ниже. Необходимо прямо встать, чтобы ноги были на ширине Ваших плеч. За голову нужно поставить руки, колени должны быть слегка согнуты. Если сразу не все понятно, то ещё раз у тренера узнайте, как прокачать боковые мышцы. Далее необходимо совершать наклоны уже через стороны до того, как локти будут касаться колен.

#3

Если есть необходимость, то можно разомкнуть слегка за головой замок, также можно вообще не касаться локтями колен. Главное в этом упражнении – это прогнуться до самого предела в каждую сторону. Желательно делать пять-шесть подходов, которые будут включать каждый по пятнадцать – восемнадцать повторов. Далее необходимо лечь на пол, а ноги установить на возвышении. Руки должны быть за головой.

#4

Следует выполнять упражнения, которые будут аналогичными скручиваниям простого вида, только при каждом подъеме необходимо поворачивать корпус и стараться дотянуться левым локтем до ноги правой и правым локтем до ноги левой, соответственно. Нужно, чтобы каждый повтор выполнялся сильными маховыми движениями, скорость здесь играет роль.



#5

Следует выполнять до пяти подходов, каждый из которых будет включать по двенадцать повторов. Как накачать боковые мышцы волнует многих людей, которые мечтают иметь идеальный пресс. Для этого необходимо делать следующее упражнение. На скамье обратной для пресса нужно закрепить ноги, далее нужно лечь на бок.

#6

Руки должны быть установлены за головой, делайте скручивание боковые, но только необходимо сильно изгибать корпус. Максимального результата Вы сможете добиться, если будете поднимать тело каждый раз так, чтобы боковые мышцы пресса напрягались, упражнение нужно делать медленно. Нужно делать три подхода, каждый из которых будет включать пятнадцать повторов. Приятных занятий!

На заметку!
tw fb vk