Как правильно укрепить мышцы поясницы?

Как правильно укрепить мышцы поясницы?

Автор

Как укрепить мышцы поясницы, прочитайте в нашей статье.
Вам понадобится:
  • Коврик для растяжки
  • Консультация тренера
  • Удобная одежда
  • Регулярные тренировки
#1

Существует только один способ сделать мышцы спины более сильными – регулярно заниматься физическими тренировками, направленными на определенные группы мышц. Так Вы сможете избавиться от болей в спине и улучшить свою физическую форму. После того, как боли в спине прекратились, продолжайте тренировки. Только так Вы сможете избавиться от болей такого рода навсегда и больше о них не вспоминать. Физические упражнения показаны для восстановления после различных травм, лечения и профилактики рецидива многих хронических заболеваний, имеющих отношение к пояснице и позвоночнику.

#2

Итак, как укрепить мышцы поясницы? Упражнений существует очень много. Далее поговорим о некоторых из них. Для начала встаньте на четвереньки. Ладонями и коленями упритесь в пол, спину держите ровно, не прогибайтесь. Теперь одновременно подымайте правую ногу и правую руку. Спину продолжайте держать ровно. Повторяйте упражнение несколько раз. В заданном положении старайтесь держаться по несколько секунд. Затем поменяйте ногу и, соответственно, руку. Повторите упражнение еще несколько раз. Для начала будет достаточно по 10 повторов в каждую сторону, но со временем постарайтесь дойти до 20-25 повторов в одном заходе.

#3

Переходим следующему упражнению на укрепление мышц поясницы. Лягте на живот. На несколько сантиметров вверх подымайте правую ногу и левую руку одновременно. Повторите для начала 10 раз. С каждым разом старайтесь увеличивать число повторов. Затем повторите это же упражнение, но с помощью левой ноги и правой руки. Не делайте резких упражнений, делайте все аккуратно и количество повторов увеличивайте постепенно. Это упражнение очень полезно для нижней части позвоночника.

#4

Следующее упражнение. Лягте на живот. Желательно, чтобы сзади кто-то придерживал Вам ноги, так чтобы они не двигались во время выполнения упражнения. Это может делать тренер или напарник. Поднимайте переднюю часть туловища, а точнее плечи и грудную клетку вверх, как можно выше. В поднятом положении оставайтесь 23 секунды. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Со временем старайтесь повторять упражнение не менее 20 раз, а для начала будет достаточно и 10.



#5

Тем людям, у которых проблемы с поясницей, будет трудно выполнять все вышеописанные упражнения. Но со временем Вы привыкните. Боли в пояснице прекратятся навсегда, если Вы будете заниматься постоянно. Поверьте, эти упражнения очень Вам помогут!

На заметку!
tw fb vk