Время для йоги: как правильно стоять на голове?

Время для йоги: как правильно стоять на голове?

Автор

Эта поза является достаточно сложной (особенно для женщин), зато она способна принести организму человека неоценимую пользу. Чтобы достигнуть именно такого результата, нужно знать, как правильно стоять на голове и как подготовиться к этому упражнению.
Вам понадобится:
  • Удобная форма
  • Свободное время
#1

Специалисты отмечают, что обсуждаемая поза оздоравливает организм. Чтобы получить от нее исключительно пользу и не навредить самому себе, важно заранее изучить, как правильно стоять на голове. Далее опубликованы советы, как правильно стоять на голове для начинающих. Подобные тренировки улучшают кровообращение и даже активизируют работу головного мозга. Овладеть их техникой при желании вполне можно и самостоятельно в домашних условиях. Первым делом потребуется правильно настроиться психологически. Человек должен быть максимально спокон и эмоционально готов к перевернутому положению. Также необходимо подобрать для себя подходящий коврик для йоги. Он должен быть достаточно жестким, но при этом складываться в несколько раз. Для начала лучше всего попросить о помощи друга, который сможет со стороны контролировать процесс выполнения стойки и при необходимости - оказать помощь.

#2

Правильно начинать стоять на голове медленно и постепенно. Не нужно совершать резких движений, чтобы не получить травму. Первым делом коврик для йоги складывается в несколько раз и вплотную приставляется к стене. Человек опускается на четвереньки и тянется вперед, обхватывая пальцами свои локти. Последние размещаются на коврике недалеко от стены. Далее, не меняя положение локтей, потребуется осторожно соединить руки в замок, а голову опустить на макушку, прижав к пальцам. Затем нужно выпрямить колени и постараться максимально приблизиться к опоре. Спина должна соприкасаться со стеной по всей длине. Носки стоп при этом смотрят вверх. Спортсмену необходимо научиться отрываться локтями от коврика таким образом, чтобы главная нагрузка приходилась не на шею, а равномерно распределялась между обеими руками и замком из ладоней. В этом случае ему удастся обходиться без травм и чрезмерной нагрузки на отдельные части тела.

#3

Помимо переноса веса на шею и голову новички нередко допускают и другие серьезные ошибки. Например, чрезмерно расставляют локти, что приводит к падению. Ведь в таком положении физически невозможно удержать свое тело, даже если спортсмен имеет маленький вес. Упасть можно и в том случае, если ноги будут держаться отдельно. При таких условиях не удастся удержать равновесии дольше пары секунд. Очень важно в процессе выполнения стойки сосредоточиться и напрячь все задействованные в упражнении мышцы. Если они будут расслаблены, то позвоночник получит слишком сильную нагрузку. Это может привести к опасным травмам. Во время самых первых тренировок помощнику стоит постоянно находиться рядом со спортсменом и следить за его состоянием. Если возникнут какие-то проблемы при стойке на голове, второй человек поможет начинающему йогу быстро и безболезненно вернуться в исходное положение.

#4

Если упражнение выполняется без ошибок, то в процессе него организм отдыхает - сосудистая система укрепляется и разгружается. Чтобы улучшить работу головного мозга, в указанном положении необходимо глубоко и ровно дышать. Если человек научится правильно делать стойку на голове, не задействовав в процессе мышцы спины, он сможет таким упражнением снимать напряжение в позвоночнике и в целом улучшать его гибкость. Интересно, что положение вниз головой влияет и на настроение спортсмена. Оно позволяет ему распрощаться с негативными мыслями и зарядиться позитивом на весь оставшийся день. Именно поэтому лучше всего выполнять стойку в утреннее время после легкой непродолжительной зарядки. Если у человека есть проблемы с желудком или кишечником, или он страдает от переутомления, то упражнение поможет ему быстро избавиться от всех этих проблем.



#5

Необходимо отметить, что стоять на голове разрешено далеко не всем людям. У такого упражнения существуют и противопоказания. Выполнять его запрещается гипертоникам, людям с ишемией, а также с любыми другими сердечными проблемами. Не рекомендуется делать стойку на голове мужчинам и женщинам старше 50 лет, а, кроме того, страдающими от опухоли головного мозга, недугов глаз, позвоночника и центральной нервной системы. Если у спортсмена повысилась температура тела, то, независимо от причины такого явления, от упражнения потребуется на время отказаться. Запрещено стоять на голове при острых инфекционных болезнях и обострившихся хронических заболеваниях. Если человек только что поел, то приступать к выполнению стойки допускается не раньше, чем через 40-50 минут. Женщинам следует отказаться от упражнения во время менструации.

На заметку!
tw fb vk