Как правильно накачать мышцы пресса?

Как правильно накачать мышцы пресса?

Автор

Как правильно накачать мышцы пресса мы вам расскажем подробно в этой статье. Очень важно знать как накачать мышцы пресса до того как начнутся тренировки.
Вам понадобится:
  • Спортивная одежда
  • Тренировочный коврик
  • Ежедневные тренировки
  • Дополнительные грузики
#1

Первое, что нужно сделать, прежде чем начать активно качать пресс – это разминку. Мышцам в обязательном порядке требуется разогрев. Начинать качать пресс без разминки перед этим не стоит ни в коем случае. Для начала отлично подойдет пробежка. И не обязательно бегать на специальной дорожке в тренажерном зале. Можно просто пробежаться в парке или на стадионе.

#2

Если Вы новичок и у Вас нет опыта занятий в тренажерном зале, то не стоит сразу давать большую нагрузку на пресс. Итак, как правильно накачать мышцы пресса. Для начала лягте на пол. Колени можно согнуть либо оставить ноги прямыми. Ступни лучше каким-то образом зафиксировать, например, вставить под диван.

#3

Руки скрепите замочком за головой, локти должны быть направлены в противоположные стороны, создавая прямую линию, подбородок приподнимите вверх так, чтобы он смотрел в потолок. Далее начинайте поднимать туловище вверх-вниз. Ноги двигаться не должны. Дыхание должно быть правильным: подъем на выдохе, спуск в исходное положение на вдохе.

#4

На первых тренировках не давайте большую нагрузку на пресс. Понять, как накачать мышцы пресса, и какая именно нагрузка подходит, Вы сможете довольно быстро. На первых занятиях делайте по три подхода по 10-15 раз. А потом постепенно увеличивайте нагрузку. Следующие упражнение: делайте все также, но поднимая тело, поворачивайтесь корпус попеременно, то к правой, то к левой ноге.



#5

Начните с трех подходов по 10-15 раз и затем увеличивайте нагрузку, как и в предыдущем случае. Не забывайте о нижнем прессе. Для этого нужно лечь на пол, а затем начать подымать прямые ноги вверх, перпендикулярно туловищу и обратно в исходное положение. Это достаточно сложное упражнение. Начинайте с трех подходов по 5-10 раз.

#6

Когда почувствуете, что готовы заниматься больше, можете увеличить нагрузку. Не нужно делать это слишком быстро, например, преумножать нагрузку сразу вдвое. Раз в некоторый период добавляйте к привычному количеству упражнений 10-20%. Для тех, кто хочет накачать пресс до идеального состояния, не будет достаточно обычных упражнений.

#7

Нужно будет добавить к упражнениям грузики и выполнять их, удерживая в руках дополнительный вес. Начинать качать пресс с нагрузкой можно только, когда Вы уверены, что у Вас хорошая спортивная подготовка и Вы готовы к большому уровню нагрузок. Как правило, такой период наступает не ранее, чем через 3-4 месяца.

На заметку!
tw fb vk