Как правильно качать мышцы ягодиц?

Как правильно качать мышцы ягодиц?

Автор

Во время тренировок обратите внимание на то, как правильно качать мышцы ягодиц. В нашей статье даны рекомендации, как качать мышцы ягодиц.
Вам понадобится:
  • Штанга
  • Гимнастический коврик
  • Высокая и низкая степ - платформы
  • Удобная обувь
#1

Красивые, подтянутые ягодицы это не только предмет человеческой фигуры, притягивающий на себя взгляды окружающих, но так же крепкие ягодичные мышцы обеспечивают человеку правильную осанку и предохраняют поясницу от различных травм. В нашем дайджесте мы рассмотрим способы, как правильно качать мышцы ягодиц и предложим вам несколько наиболее эффективных упражнений. Примите исходное положение, стоя, ноги расставьте немного шире плеч.

#2

Расположите штангу на плечах, уперев ее на трапециевидные мышцы. Голову и спину держите прямо. На три счета опуститесь на корточки. Доведите бедра до положения параллельно полу. Зафиксируйте току в этом положении, сделав паузу. Затем на одну четверть приподнимитесь вверх и снова пауза, снова опуститесь вниз, а затем вернитесь обратно в исходное положение. Так следует проделать это упражнение не менее 5-7 раз.

#3

Для следующего упражнения потребуется степ – платформа. Здесь лучше использовать высокий степ. Встаньте перед степом, немного согнув ваши ноги в коленях и чуть наклонив корпус вперед. Запрыгните на платформу, наступая на нее только носочками. Сделайте разворот и спрыгните вниз. Не останавливаясь, запрыгните на платформу снова и в быстром темпе совершите десять таких прыжков.

#4

Возьмите гантели и положите их себе на плечи, придерживайте их руками. Ноги расположите на ширине плеч, начинайте медленно приседать, не опускайте ягодицы ниже коленей. Медленно поднимаясь, начните упражнение снова. Этот комплекс лучше делать, перед тем как качать мышцы ягодиц, так как оно прекрасно их разогревает. Повторите данное упражнение не меньше шести раз.



#5

И снова высокая платформа, правую ногу на степ - платформу, так чтоб вся стопа была на степе. Теперь подпрыгните, оттолкнувшись ею от платформы, а в воздухе поменяйте ноги и на степ опуститесь на левую ногу. Не останавливаясь, опять подпрыгните и смените ногу. Повторите сет десять раз.

#6

Исходное положение, примите лежа на спине, на гимнастическом коврике. Левая пятка на высокой платформе степа таким образом, чтобы левая нога, согнувшись в колене, образовала угол в 90 градусов. Правая нога прямая и поднята вверх, носок на себя. Оторвите таз от пола, образуя туловищем прямую линию. После паузы опуститесь на пол. Повторите 15 раз.

На заметку!
tw fb vk