Как правильно качать мышцы штангой?

Как правильно качать мышцы штангой?

Автор

А знаете ли вы как правильно качать мышцы штангой? Если не знаете, тогда эта статья для вас.
Вам понадобится:
  • Штанга
  • Стойка для приседаний
  • Скамья со стойкой для штанги
  • Удобная одежда
#1

Прежде чем переходить к выполнению силовых упражнений, обязательно сделайте разминку. Это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись. Сделайте 20 -30 махов руками в одну сторону, а затем столько же в другую. Разомните кисти рук, пальцы, шею, потянитесь. Стоя на одном месте покрутитесь то в одну, то в другую сторону. Делайте это сначала медленно, а потом более интенсивно. Выполните 20-30 приседаний. Также для разминки хороша аэробика, различные прыжки в комбинации с движением рук и так далее. Сделайте хорошую разминку, не ленитесь, так как это очень важно.

#2

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным на большую группу мышц. Итак, как правильно качать мышцы штангой? Начать можно с трехглавых бедренных мышц. Для начала попробуйте приседать с пустым грифом. Делать это удобно с помощью специальной стойки для приседаний. Но, в крайнем случае, можно обойтись и без нее. Приседания должны быть глубокими и по несколько подходов. Начните не более, чем с 10 приседаний раз в одном подходе. Постепенно увеличивайте количество приседаний и добавляйте вес. Со временем Вы сможете навесить на гриф блины, например, по 5 килограммов. Так тренировка станет более эффективной.

#3

Качать с помощью штанги можно и другие мышцы с помощью штанги, например грудные. Вам интересно, как качать мышцы штангой. Тогда вот упражнение для груди. Ложитесь на специальную скамью со стойкой и для начала подымайте пустой гриф. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Через пару тренировок на гриф можно начать надевать грузы. Так мышцы будут качаться быстрее. Мало того, мышцы достаточно быстро привыкают к нагрузке, поэтому ее нужно постепенно увеличивать.

#4

Следующее упражнение незаменимо для спинных мышц. Ноги ставим на ширине плеч. Спину прогибаем вперед. При этом постарайтесь ее не сгибать. Подымите штангу с пола и выпрямитесь вместе с ней. Для начала можно попробовать поднимать пустой гриф. Затем, надевая блины разных размеров, можно постепенно увеличивать вес. Сделайте 3 подхода по 5-10 повторений.



#5

После тренировке сделайте небольшую растяжку. Так мышцы восстановятся гораздо быстрее. Вообще после тренировки на любой вид мышц нужно их растягивать. Благодаря этому мышцы будут болеть гораздо меньше, даже после сильной нагрузки.

На заметку!
tw fb vk