Как правильно качать мышцы дома?

Как правильно качать мышцы дома?

Автор

Хотите знать, как правильно накачать мышцы дома? Тогда наша статья написана для вас! Прочитав ее, вы узнаете, как качать мышцы дома и как это делать правильно.
Вам понадобится:
  • План занятий и упражнений
  • Консультация тренера
  • Гантели или штанга
  • Скакалка
#1

Сегодня не только мужчины стремятся накачать красивые и рельефные мышцы. Многие девушки и женщины тоже стремятся к красивой накаченной фигуре. Так же благодаря методам культуристов теперь можно корректировать участки тела, сжигая жиры и превращая их в мышцы. Доказано, что силовые тренировки убирают жир гораздо быстрее любых танцев или аэробики.

#2

Заниматься силовыми упражнениями можно и в домашних условиях. Для достижения правильного и желаемого результата обязательно проконсультируйтесь с тренером и вместе с ним разработайте поочередную программу тренировок с усилением. Только после этого можно приступать к занятиям. Перед тем, как правильно накачать мышцы дома надо всегда делать разминку.

#3

После этого надо начинать с маленького веса, независимо от фигуры. Это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения должны быть такими, которые прорабатывают максимальное число мышечных групп сразу. Лучше всего к этой группе относятся приседания со штангой. Здесь происходит одновременная нагрузка на ягодицы, бедра и икры. Чтобы развить плечи, спину и руки занимайтесь с гантелями.

#4

Жим штанги от груди позволяет развить грудные мышцы. Пресс лучше качать без утешителей. Обязательно учитывайте тот факт, что несколько подходов с тяжелым весом будут работать на увеличение мышц, а повторения с малым весом лишь «подсушат» их. Также перед тем, как качать мышцы дома позаботьтесь о рационе питания. Еда должна быть белковой, с меньшим количеством углеводов.



#5

Для наращивания мышц организм использует протеины. Сладкая и жирная пища под запретом! Однако сразу после тренировки можно и даже нужно съесть одно мороженое. Оно не уйдет в жиры, а наоборот направится на увеличение мышечной массы. Когда тренировка будет окончена, не пренебрегайте растяжкой. Она обязательно после каждого занятия. Это позволяет сокращать мышцы и успокоить пульс.

На заметку!
tw fb vk