Как правильно делать утреннюю зарядку?

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Автор

Трудно выделить время для физических упражнений дома или заставить себя пойти на тренировку после работы или занятий? Наша инструкция подскажет, как превратить утреннюю разминку - в удовольствие!
Вам понадобится:
  • Спортивная обувь
  • Одежда (шорты, футболка; для прохладной погоды: куртка, свитер, шапочка, перчатки и т.п.)
  • Свободное время
  • Хорошее настроение
#1

Итак, не теряйте времени после пробуждения. Встаньте и начните растягивать мышцы. Растяжка – ключ к успеху. Растягивайте мышцы рук, спины, ног – просто стойте и тянитесь, как можете. Вы сразу почувствуете себя лучше.

#2

Затем, если погодные условия позволяют, пробегитесь в дворе в течение 10-15 минут. Если это невозможно, начинайте выполнять простые упражнения, которые вы помните еще с уроков физкультуры.

#3

Итак, пришло время для силовых упражнений. Сделайте несколько отжиманий- в них задействуется верхняя часть тела (грудная клетка, спина, трицепсы и бицепсы). При отжиманиях напрягаются также мышцы брюшного пресса. Не перенапрягайтесь – для начинающих достаточно 15 упражнений, для более опытных людей – 35-5- отжиманий.

#4

Рекомендации: • При желании можно комбинировать различные виды отжиманий. • При желании упражнения на брюшной пресс можно варьировать. Будьте здоровы и красивы!



На заметку!
tw fb vk