Как питаться, чтобы накачать мышцы?

Как питаться, чтобы накачать мышцы?

Автор

Статья рассказывает о том, как питаться, чтобы росли мышцы, и не росла жировая масса. Так же в статье даются советы о том, как питаться, чтобы накачать мышцы с помощью белка.
Вам понадобится:
  • Хорошая нагрузка на мышцы
  • Частые приёмы полезной пищи
  • Диета
  • Немного усилий и терпения
#1

Важной чертой правильного питания является сбалансированность. В основе этого лежит сочетание белков, углеводов и жиров. Сколько же их должно быть? Определить это достаточно просто. Например, люди, занимающиеся умственной деятельностью, мало двигаются, но их мозг требует много энергии. В их пище должно быть 100-120 грамм белков, 70-80 – жиров и 350-400 грамм углеводов. Людям, занимающимся физическим трудом необходимо 120-130 грамм белков, 90-100 жиров и 500 грамм углеводов.

#2

Пропорции белков, углеводов и жиров помогут вам понять, как питаться, чтобы росли мышцы, но не менее важно принимать витамины и микроэлементы. Самые высококалорийные и вкусные продукты содержат больше всего углеводов и жиров. Это такие продукты, как булочки, пончики, торты и рулеты, мороженное и другое. Через углеводы организм получает энергию. Но чаще всего мы съедаем больше пищи, чем требует наш организм. Все лишние калории откладываются в жир на теле.

#3

Чтобы употреблять меньшее количество углеводов откажитесь от уже перечисленных продуктов, содержащих их. Ешьте каши вместо макарон, а вместо белого хлеба – ржаной. Очень много углеводов в сладостях. Поэтому лучше всего вместо сладкой газировки пейте простую воду, а вместо конфет – фрукты. Но как питаться, чтобы накачать мышцы, сладкоежкам? Замените любые сладости горьким шоколадом. Если любите пить чай с сахаром, то лучше замените его мёдом.

#4

Существую животные и растительные жиры. И те, и другие не полезны для организма. Жиры хорошо усваиваются организмом, но остаются в нём! Поэтому старайтесь не есть продукты с высокой жирностью. Это не только поможет сохранить стройную фигуру, выделить мышцы, но и сохранит здоровье вашего желудка. Если любите майонез, то лучше выбирайте низкокалорийный.



#5

Помните, что одним из важных веществ в прокачке мышц является белок! Он участвует в образовании новых клеток, помогает мышцам расти. Лучше всего употреблять много варёных яиц, творога, молока и сметаны. Не забывайте и про мясо и рыбу, которые так же содержат белок.

На заметку!
tw fb vk