Как нужно правильно качать мышцы?

Как нужно правильно качать мышцы?

Автор

При серьезных занятиях спортом, тренер должен в обязательном порядке объяснить, как нужно правильно качать мышцы.
Вам понадобится:
  • Турник, перекладина
  • Спортзал
  • Определенные навыки
  • Желание
#1

Любой из нас, будь то мужчина или женщина, хочет иметь красивую, стройную и идеальную фигуру. Инструментом для наращивания массы и объема мышц, являются физические нагрузки и упражнения. Поэтому очень важно в гармонии со своим телом работать над этим сложным и кропотливым вопросом.

#2

Спортсмены - новички, зачастую делают одну и ту же ошибку, они сразу же берут максимальный вес и делают множество подходов, что в дальнейшем отрицательно сказывается на их здоровье, поэтому им нужно продемонстрировать, как нужно правильно качать мышцы. Чтобы не травмировать свое тело, будьте осторожны, не переусердствуйте с выполнением физических упражнений и нагрузок.

#3

Каждое упражнение выполняйте медленно и правильно, чтобы ощущать работу каждой группы мышц вашего тела. Тренировку начинайте с приседаний и подтягиваний на турнике. Запомните - нагрузка должна быть аэробной. Отягощения подбирайте так, чтобы на пределе своих сил вы могли выполнить 10-15 упражнений. Не думайте, что если вы будете поднимать штангу 40-50 раз, то у вас нарастет мышечная масса, нет, тренироваться будет, лишь мышечная масса.

#4

Следующий шаг ваших тренировок это систематическое изменение физических нагрузок. Наши мышцы и нервная система очень быстро приспосабливаются к стрессу и нагрузкам, а посему крайне важно систематически менять режим тренировок. Измените скорость выполняемых упражнений, время отдыха между подходами, количество тренировочных дней, комбинацию упражнений. Словом не давайте своим мышцам привыкать к выполняемым физическим нагрузкам.



#5

Время, тратящееся, на тренировки не должно превышать часа и тогда можно будет говорить о том, что вы следуете рекомендациям о том, как правильно качать мышцы. Более длительная тренировка высосет из вас только лишнюю энергию, но не принесет положительного результата, так как затянувшаяся тренировка может разрушить мышцы, над которыми вы так долго трудились.

#6

Занимаясь в тренажерном зале, в обязательном порядке уточните у инструктора, как нужно использовать правильно тот или иной тренажер. Как можно лучше ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Для начала будет достаточным выполнять упражнения по два подхода, а после того, как мышцы адаптируются, экспериментируйте с количеством подходом, чтобы найти для себя оптимальный вариант. К тому же для набора мышечной массы великолепно подойдет сбалансированное питание, оно будет как нельзя кстати.

На заметку!
tw fb vk