Как не перекачать мышцы?

Как не перекачать мышцы?

Автор

Перекаченные мышцы - это первый шаг к боли в мышцах и суставах. Заранее проконсультируйтесь с тренером, как не перекачать мышцы.
Вам понадобится:
  • Отказаться от изнурительных тренировок
  • Восстановить организм
  • Помощь тренера
#1

Всем известно, что здоровье важнее всякой красоты и даже самые привлекательные мускулистые атлеты должны обладать в первую очередь хорошим здоровьем. Как это ни странно, но даже из самых лучших побуждений хорошо выглядеть, переусердствовав с тренировками можно и подорвать то самое драгоценное здоровье. Поэтому во всем важно соблюдать меру и спортом следует заниматься, что называется без фанатизма.

#2

Вот несколько советов как не перекачать мышцы и как понять, что вы перетренировались. Не стоит проводить тренировки по так называемой «отказной системе». Сравнительно недавно это был широко распространенный метод, используемый при наращивании мышечной массы. Этот метод слишком травмоопасен. Стоит остановиться и прекратить тренировку до того момента, как произойдет мышечный отказ. В противном случае дальнейшие тренировки не имеют смысла.

#3

Первым признаком перегрузки от тренировок будет ощущение слабости и головокружения, головные боли и раздражительность по окончании тренировки. В таком случае стоит уменьшить нагрузку. В идеале рекомендуется вообще на пару недель отказаться от занятий спортом и дать организму восстановиться. После чего стоит постепенно возвращаться к привычному для вас режиму тренировок.

#4

Прислушивайтесь к собственному организму. Как только почувствуете резкую боль – это признак того, что с мышцами что- то не в порядке. Не рекомендуется терпеть такого рода мышечную боль, она влечет к нежелательным последствиям, связанным с нарушениями функции опорно–двигательного аппарата. С этим не стоит шутить и лучше всего перестраховаться и все же обратиться к врачу.



#5

Посоветуйтесь с тренером как не перекачать мускулы. Любой бодибилдер вас заверит, что надрывные нагрузки часто не приносят желаемого результата. Более качественно и эффективно вы прокачаете мышцы, если снизите на 25-50% тренировочные объемы, и будете медленно и методично выполнять прокачку мышц. После тренировочных сетов ваши мышцы должны приятно ныть.

#6

Обязательно следует помнить о полноценном отдыхе, ведь только в расслабленном состоянии покоя мускулатура человека способна полностью восстановить свою структуру и полноценно отдохнуть от перенесенных стрессовых нагрузок во время физических упражнений. Для того, чтобы в мышцах прекратился синтез белка, который и занимается их восстановлением, должно пройти 48 часов.

На заметку!
tw fb vk