Как накачать все группы мышц?

Как накачать все группы мышц?

Автор

Вам интересно, как накачать все группы мышц, и какие упражнения лучше всего для этого подходят? Значит, вам стоит прочитать нашу статью. Она поможет вам понять, как должна происходить тренировка на все группы мышц.
Вам понадобится:
  • Гимнастическая скамья
  • Перекладина
  • Блочный тренажер
  • Штанга и гантели
#1

Чтобы прокачать абсолютно все группы мышц необходимо усердно и довольно долго заниматься. Как правило, для наращивания мышц используется метод прокачки отдельных групп мышц в разные дни. По такой технике даже атлеты занимаются. Однако это не всегда позволяет уделять должное внимание всем мышцам. Не всегда есть время заниматься дольше или делать больше упражнений. Поэтому прекрасным выходом для полноценной прокачки большего количества мышц можно выполнять такие упражнения, в которых одновременно задействуется максимальное количество мышц из различных групп.

#2

Перед тем, как накачать все группы мышц обязательно разомнитесь. После этого подойдите к перекладине и, взявшись обратным хватом, провисните на ней. Скрестите ноги в лодыжках так, чтобы создать прямой угол и поднимите их вверх. Стопы должны быть направлены вперед. Затем медленно подтянитесь так, чтобы подбородок коснулся перекладины. Следите, чтобы стопы всегда смотрели вперед. При этом хорошо работают мышцы пресса, бицепсы и почти все мышцы груди и спины.

#3

Дальше подойдите и встаньте между колоннами блочного тренажера. Поднимите руку и возьмитесь за верхний блок, локоть должен почти касаться троса. Вторую руку вытяните перед собой. Ноги расставьте широко. Плавно толкайте сверху рукоять вперед и затем вниз. Выталкивать надо пока кулак не дойдет до вытянутой вперед руки. При этом активно работают грудные мышцы, косые мышцы пресса, мышцы корпуса и ног.

#4

Далее тренировка на все группы мышц переходит к следующей фазе. Встаньте ровно, ноги расставьте широко и возьмите штанги так, чтобы кисти были на ширине плеч, но при наклоне касались стоп. Сведите вместе лопатки и откиньте голову и плечи назад. Делается становая тяга. Надо задержаться в этом положении на пару секунд, и затем штанга опускается медленно на пол. В момент, когда штанга будет возле колен надо немного присесть и согнуться в талии. При этом упражнении работают мышцы ягодиц, сгибатели бедер и нижние мышцы спины.



На заметку!
tw fb vk