Как накачать поясничные мышцы?

Как накачать поясничные мышцы?

Автор

Быстро накачать мышцы - это задача очень сложная, но мы решили написать для вас о том, как накачать поясничные мышцы правильно.
Вам понадобится:
  • Гимнастический коврик
  • Скамья
  • Спортивная одежда
  • Помощь партнера
#1

Не секрет, что сутулость и искривление позвоночника берут свое начало в неспособности мышц поясницы удерживать корпус в прямом положении. Так же происходит и сдавливание межпозвоночных дисков в грудном отделе. Из этого следует прямо пропорциональная необходимость в постоянном поддержании мышц поясницы в тонусе.

#2

Поэтому, упражнения, которые мы вам предложим ниже, расскажут не только как накачать поясничные мышцы, но и помогут создать своеобразный мышечный каркас для защиты позвоночника, в том числе и от некоторых травм. Помните, что во избежание травм во время тренировки, любые упражнения на мышцы поясницы выполняются только после того, как вы их разогреете. Достаточно выполнить обыкновенные наклоны под тяжестью собственного веса.

#3

Для упражнений используйте скамью для гиперэкстензий. Примите исходное положение, положив бедра на валики, зафиксируйте щиколотки и упритесь стопами в платформу. Наклонитесь максимально вперед, заведя при этом руки за голову. Затем, до упора поднимите корпус вверх, держа спину прямо. Данное упражнение достаточно выполнить по двенадцать раз по четыре подхода.

#4

Как качать поясничные мышцы дома? Проще простого. Для этого лягте на пол, на живот и попросите вашего партнера прижать ноги к полу, сделав ухват за щиколотки. Кистями рук коснитесь висков или шеи и, напрягая мышцы спины, поднимайте корпус вверх. Зафиксируйте точку наверху, сделав короткую остановку, как- бы удерживая свое тело навису за счет спинных мышц, затем плавно опускайте корпус вниз.



#5

Другое упражнение выполняется из того - же исходного положения, лежа лицом вниз, но теперь, положив руки вдоль корпуса нужно поднимать вверх ноги. Ваша грудь не должна отрываться от пола, а ноги следует поднимать максимально высоко. Если обе ноги одновременно поднимать тяжело, то пробуйте поднимать их по очереди. Так вы проработаете квадратную мышцу поясницы.

#6

Прекрасное упражнение для данной группы мышц есть в арсенале йоги. Это «планка». Лежа на полу, упритесь на локти, расположенные под плечами. Упритесь носочками в пол, и напрягая корпус вытяните тело в прямую линию. Не допускайте прогиба в спине и не сгибайте колени. Постарайтесь так простоять не меньше тридцати секунд. Постепенно можете увеличивать время.

На заметку!
tw fb vk