Как накачать плечевую мышцу?

Как накачать плечевую мышцу?

Автор

Чтобы ответить себе на вопрос, как накачать плечевую мышцу прочтите этот текст. Он даст вам понять какие упражнения для плечевых мышц более эффективные и как они делаются.
Вам понадобится:
  • 30-40 минут в день заниматься
  • Гантели
  • Удобная одежда для спорта
  • Разработать план занятий
#1

Для того чтобы накачать красивые плечевые мышцы нужно систематически выполнять ряд упражнений. Только при таком условии можно добиться действительно рельефных, крепких и красивых плечевых мышц. Тренировкам необходимо уделять должное внимание и регулярно заниматься только плечами 3-5 раз на неделе. Тогда ваши плечи всегда будут округлыми и накаченными.

#2

Однако никогда не занимайтесь плечами в те дни, когда вы качаете грудь или спину. При этих упражнениях плечи тоже активно работают, поэтому существует риск переутомления мышцы или даже растяжения. Плечи надо качать отдельно от верхних мышц, к примеру, вместе с прессом или ногами. Перед тем, как накачать плечевую мышцу возьмите в руки гантели и снарядите их утяжелителями.

#3

После этого выпрямитесь и опустите руки. На выдохе поднимайте плечи вверх, максимально стараясь прижать их к ушам, и на вдохе опускайте их вниз. Делать надо по 20-30 подходов. После этого на выдохе округлите спину, а плечи выставьте вперед. Затем на вдохе раскройте плечи и попытайтесь соединить вместе лопатки. Повторять 25 раз. Ещё одно эффективное упражнение заключается в круговых движениях с гантелями. Амплитуда должна быть максимальной.

#4

Повороты сначала делаются в одну сторону, потом в другую по 20-25 оборотов в обе стороны. После этого можно перейти к следующему упражнению. Руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимайте руки. Они должны быть прямыми и подниматься через стороны. На выдохе руки так же опускаются. Делать по 20-30 раз с гантелями. Эти упражнения для плечевых мышц разогревают их изнутри, создавая мышце круглый объем.



#5

Заканчивать можно следующим упражнением: руки сгибаются в локтях и прижимаются к груди. На выдохе одна рука вытягивается вперед и на вдохе возвращается обратно. Потом тоже самое делает другая рука. Повторяется упражнение по 20 раз для каждой руки. Если вдобавок к этим упражнениям заниматься плаванием, боксом или отжиманиями мышцы быстрее нагостятся и станут округлыми.

На заметку!
tw fb vk