Как накачать мышцы в бассейне?

Как накачать мышцы в бассейне?

Автор

Как накачать мышцы в бассейне знают не все, но это очень эффективный способ. Посещая бассейн, мышцы бедер, ног и рук можно накачать при регулярных тренировках.
Вам понадобится:
  • Бассейн
  • Бортик
  • Определенные знания
  • Желание
#1

Тренировки в бассейне приносят не только пользу, но и хорошее настроение, и желаемые положительные результаты. Разработан целый ряд физических упражнений, направленный на разные группы мышц. Перед тем, как начинать тренироваться в бассейне, в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

#2

К примеру, если у вас такая болезнь, как остеохондроз, вам противопоказаны скручивающие упражнения, а если вы страдаете сколиозом, то и программу тренировки необходимо составлять индивидуально. Но помимо всего при накачке мышц в бассейне существует множество плюсов: теплая вода выступает в роли проводника, что делает ваши движения более мягкими и инертными, так, же оказывает на позвоночный отдел и суставы массирующее действие, связки становятся более эластичными.

#3

Как накачать мышцы в бассейне, спросите вы. Да очень просто, следуйте инструкции и все обязательно получиться. Медленно, в расслабленном темпе выполняйте упражнения на глубине уровня груди. Для начала специалисты советуют выполнять каждое движение не больше 5 раз, постепенно доходя до 15-10 раз.

#4

Чтобы выполнить это упражнение необходимо согнуть руки в локтях и соединить их под грудью. Потихоньку наклоняйтесь то вправо, то влево, примерно 6-5 раз. Теперь скручивайте тело в разные стороны. Главное, чтобы бедра оставались неподвижными. А сейчас за спиной соедините руки в замок. Осторожно поднимайте руки вверх. При помощи такого упражнения, вы разогреете и разомнете главной группу спинных мышц.



#5

Теперь разведите руки по сторонам, согнув их горизонтально в локтях. Кисти должны быть подняты вверх. В воде постепенно разводите и сводите их. Это упражнение нужно выполнять по 4-3 подхода, примерно 5-10 раз. Если вы хотите выделить, мышцы плечевого пояса делайте в воде круговые движения и свободные махи в разных плоскостях.

#6

Но не забывайте про руки, они должны быть всегда на уровне груди. Посещая бассейн, мышцы будут в тонусе. Помните, что упражняясь, вы качаете практически все группы мышц вашего тела, в этом деле, главное не переусердствовать. Чтобы сконцентрироваться на мышцах бедер и живота, воспользуйтесь бортиком бассейна.

#7

Лежа на спине, руками держитесь за бортик. Упражнение "велосипед", выполняйте его так, чтобы движениями ног ваше тело выталкивалось на поверхность. В результате у вас будут великолепные ягодицы, осиная талия и идеальный живот. Это упражнение нужно чередовать с поднятием ног к груди, произвольными круговыми движениями и махами в разные стороны.

На заметку!
tw fb vk