Как накачать мышцы рук дома?

Как накачать мышцы рук дома?

Автор

Интересуетесь, как накачать мышцы рук дома? Читайте нашу статью, и она поможет вам узнать, как накачать мышцы рук правильно и какие упражнения лучше всего для этого подходят.
Вам понадобится:
  • Гимнастическая платформа
  • Гантели
  • Резиновый жгут
  • Гимнастическая скамья
  • Штанга
#1

Красиво разработанные руки – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Регулярные занятия помогают не образовывать отложения солей в суставах, делают мышцы всегда подтянутыми и крепкими, что значительно снижает риск растяжений и травм. С эстетической точки зрения, как для мужчин, так и для женщин подтянутые и красивые руки всегда более привлекательны, чем полные, с обвисшей кожей. Всегда держать мышцы рук в тонусе помогают простые упражнения с гантелями, резиновым жгутом и штангой. Силовые упражнения для мужчин с этими предметами делают руки рельефными и накаченными, а несложные упражнения для женщин всегда сохраняют руки подтянутыми и молодыми.

#2

Перед тем как накачать мышцы рук дома всегда надо делать разминку для рук и для всего тела. Махи руками разогревают плечи и суставы. Так же важно размять кисти, пальцы и сделать несколько наклонов тела в стороны и выпадов ногами.

#3

После разминки возьмите жгут и обеими ногами встаньте прямо по его середине. Концы жгута держите руками опущенными вниз. Затем медленно начинайте сгибать и распрямлять руки. Упражнение делается 14 раз по 1-4 подхода.

#4

Затем расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг другу. Жгут возьмите за оба конца и поднимите руки до плеч и согните их в локтях. После этого растяните руки в стороны, при этом растягивая жгут с усилием. Делать упражнение 12-14 раз по 2-4 подхода.



#5

Перед тем как накачать мышцы рук штангой надо улечься на скамью или на пол. Штангу надо медленно заводить за голову немного сгибая руки и возвращать ее в исходное положение. Повторять около 8-10 раз.

#6

После можно встать на гимнастическую платформу и согнуть тело под прямым углом. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Начинайте жим штанги от груди, не опуская голову и все время оставляя локти высоко.

#7

Гантелями можно качаться стоя или сидя. Взять их в обе руки и поочередно поднимать руки до груди. Спина должна быть ровной, движения рук - размеренными.

На заметку!
tw fb vk