Как накачать мышцы на брусьях?

Как накачать мышцы на брусьях?

Автор

Если вы хотите узнать, как накачать мышцы на брусьях прочитайте упражнения, которые описаны в нашей статье.
Вам понадобится:
  • Турник или брусья
  • Удобная спортивная одежда
  • Свободное время для тренировок
  • Разработанные упражнения
#1

Качаться и следить за тонусом мышц можно не только в тренажерном зале. Многие с успехом занимаются этим дома или на уличных спортплощадках. Турник или брусья прекрасно подходят для занятий как опытным, так и начинающим спортсменам. Во время тренировок на этих снарядах работают многие группы мышц и хорошо развиваются. Можно быстро разработать грудь, трицепсы, накачать пресс, спину и так далее. В зависимости от хвата брусья могут оказывать влияние совершенно на разные группы мышц человеческого тела. Поэтому давайте разберемся, как правильно заниматься и как накачать мышцы на брусьях.

#2

Обязательно надо вначале разогреть мышцы. Несколько раз присесть, выполнить несколько поворотов и наклонов тела. Затем, чтобы разработать трицепсы надо встать на брусья и медленно опускаться в самый низ и так же медленно подниматься наверх. Когда руки выпрямляются надо сильно напрягать трицепс. Делается упражнение в 4 подхода столько раз, сколько максимально можете выжать. Бицепсы качаются внутренним хватом, на руках, которые расставлены шире плеч.

#3

Пресс на брусьях качается сидя. Ноги упираются в соседнюю перекладину. Тело выпрямляется параллельно ногам и возвращается в положение сидя. Ни в коем случае не заваливайте тело ниже уровня ног. Это может привести к растяжению. Упражнение надо выполнять максимальное количество раз в 4 подхода.

#4

Какие мышцы качаются на брусья еще? В зависимости от хвата можно накачать руки, грудь, спину, плечи. Грудь качается в самом верхнем положении. При наклоне туловище должно быть максимально параллельным брусьям. Упражнение делается столько раз, сколько можете в 4 подхода.



#5

Выполняя такие занятия, хотя бы, три раза в неделю уже через месяц результаты проявятся, и у вас будет еще больший стимул продолжать регулярные упражнения на брусьях.

На заметку!
tw fb vk