Как накачать мышцы груди дома?

Как накачать мышцы груди дома?

Автор

Если вы стремитесь узнать, как накачать мышцы груди дома, значит, вам необходимо прочесть нашу статью. Она поможет вам научиться делать правильно все упражнения.
Вам понадобится:
  • Прямая скамья
  • Гантели
  • Спортивная удобная одежда
  • Комплекс упражнений
#1

Каждый, кто ходит в тренажерный зал или занимается на дому, мечтает о мощных и хорошо прокаченных мышцах грудной клетки. Именно эти мышцы видны в первую очередь при регулярных занятиях и хорошей проработке. Чтобы прокачать грудные мышцы существует множество различных упражнений. Поэтому все, кто хочет ими заняться может легко выбрать те занятия, которые больше всего ему подходят.

#2

Для домашних тренировок лучше всего подойдут упражнения на скамье с несколькими гантелями. В тренажерном зале можно так же поработать со штангой и некоторыми тренажерами. Перед тем как накачать мышцы груди дома обязательно выполняйте разогрев мышц. Разминка всегда очень важна, какими упражнениями вы бы ни занимались. Затем ложитесь на скамью и выполняйте жим с гантелями.

#3

Для этого надо ровно лечь и на вытянутых руках захватить две гантели. Затем опустить руки, до уровня груди согнув руки в локтях и сразу с усилием вернуть руки обратно. Надо выполнять 8-10 повторов по 5-6 подходов. Далее переходите к упражнению «пуловер». Лежа на скамье, заведите руки за голову. Резким движением поднимайте гантель вверх и плавно опускайте вниз. Выполнять надо по 8-10 повторов на 5 или 6 подходов.

#4

Закрепить результат поможет проработка грудных мышц с помощью разводки гантель. Надо снова лечь на скамью, как во время первого упражнения, но руки отвести в стороны. Затем немного сгибая локти, опустите гантели до уровня корпуса и резко поднимайте их обратно. Важно в процессе подъема гантелей сильно напрягать мышцы груди. Делать упражнение надо 10-12 раз по 5 или 6 подходов.



#5

После того как качать мышцы груди дома на ровной скамье вы закончили, рекомендуется повторить цикл упражнений на скамье с наклоном. Это поможет быстрее добиться результатов и усилить эффект от тренировок. Регулярные упражнения быстро сделают мышцы красивыми и рельефными.

На заметку!
tw fb vk