Как накачать мышцы брюшного пресса?

Как накачать мышцы брюшного пресса?

Автор

Многие из нас знают, как накачать мышцы брюшного пресса. В нашей статье даны рекомендации и советы о том, как качать мышцы брюшного пресса.
Вам понадобится:
  • Коврик для тренировок
  • Гантели
  • Перекладина
#1

Физические упражнения, нацеленные на тренировку мышечной массы брюшного пресса, дают возможность увидеть не только плоский и подтянутый живот, но и так всеми любимые и желанные рельефные кубики. Но при всем этом достигнуть нужного результата можно лишь каждодневными занятиями и правильным дыханием при выполнении физических упражнений.

#2

Чтобы накачать мышцы в области брюшного пресса, делайте акцент на тех упражнениях, при выполнении которых вся нагрузка идет на спинной отдел, а не на область бедер. Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, приподнимите таз, внутренние мышцы живота втяните в себя и оставайтесь в таком положении где-то 4 секунды. Теперь расслабьтесь, а таз опустите вниз. Выполняйте это действие 5 раз.

#3

Расположитесь на полу, положите за голову руки так, чтобы локти были раздвинуты в стороны. Приподнимите корпус, а ноги согните. Размерено, то вправо, то влево поворачивайте корпус вашего тела. Выполнять это действие нужно пятьдесят раз. Как накачать мышцы брюшного пресса вы поймете, выполняя все упражнения медленно и правильно, без вреда для вашего здоровья.

#4

Итак, продолжим, исходное положение все такое же - лежа. Поворачивая влево корпус, левое колено тяните к правому локтю. Поворачивая вправо корпус вашего тела, правое колено тяните к левому локтю. Выполняя данное упражнение, корпус и ноги должны быть все время на весу. Пятьдесят раз повторяйте это действие.



#5

Лягте на спину, закрепите ступни под перекладиной. Возьмите в руки груз, это могут быть гантели или что-то похожее на них. Руки с грузом зафиксируйте за головой. При выдохе корпус поднимайте, а при вдохе опускайте корпус. Лежа на полу, приподнимите чуть-чуть корпус, согните ноги, сомкните друг к другу колени. Во время выдоха колени прижимайте к груди, во время вдоха опускайте.

#6

Выполняя это упражнение, не опускайте корпус. Повторяйте это действие 10 раз. Как качать мышцы брюшного пресса покажет еще одно упражнение. Исходная позиция, как обычно - лежа, ноги прямые и поднятые наверх. Во время выдоха ноги опускаете, но к полу не прикасаетесь, а во время вдоха опять их поднимаете.

#7

Выполняя данное упражнение, следите, чтобы поясница была все время прижата к полу, иначе вы можете ее травмировать. Выполняйте это упражнение 15 раз. Повиснув на турнике, прямые ноги поднимайте наверх, но при этом выдыхайте. Во время вдоха опускайте ноги вниз. Повторяйте действие 20 раз.

На заметку!
tw fb vk