Как накачать локтевые мышцы?

Как накачать локтевые мышцы?

Автор

О том, как накачать локтевые мышцы можно узнать как от тренера, так и ознакомиться с некоторыми советами, изложенными в нашей статье.
Вам понадобится:
  • 2 гантели по 1 кг
  • 2 гантели по 2 кг
#1

Возьмите две гантели. Вес выберите на Ваше усмотрение, согласно обычному уровню нагрузки. Обопритесь правой рукой и правой ногой на ровную поверхность. Спина должна быть прямой и напряженной, живот втянут. Голову наклоните вниз, смотрите в пол. Руку с гантелей согните в локте. Начинаем упражнение. Разгибаем руку, потом сгибаем обратно. Делайте упражнение медленно. В разогнутом состоянии плечо, локоть и кисть должны быть на одном уровне и образовывать прямую линию. Локти прижаты к туловищу. Упражнение делайте в три захода, сначала по 10, а в дальнейшем по 15 подходов поочередно меняя опорную руку и ногу с левой на правую.

#2

Переходим к следующему упражнению. Разобраться, как накачать локтевые мышцы совсем не сложно. Итак, упражнение очень похоже с предыдущим. В каждую руку возьмите по гантели. Наклоните корпус вниз параллельно полу. Сгибаем и разгибаем руки, как и в прошлый раз, только теперь одновременно. Сделайте три подхода по 10-15 раз. Вес гантелей регулируйте на свое усмотрение.

#3

Теперь встаньте прямо. Возьмите гантель в обе руки и подымите над головой. Руки должны быть прямыми, пресс и спину напрягите. Теперь согните руки за голову, сохраняя локти на том же уровне. Затем разгибаем их обратно. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз. Между подходами должен быть отдых в 1,5-2 минуты. Также, узнав, как качать локтевые мышцы с помощью этого упражнения и привыкнув к этому, можно его чуть-чуть изменить. Делайте все тоже самое, но попеременно, сначала одной рукой, потом другой.

#4

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее. Делаем все также, только лежа. Исходное положение – прямые руки, выпрямленные и направленные вверх, перпендикулярно корпусу. Согните локти назад на 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.



#5

Мышцы рук очень хорошо качаются во время отжиманий. Но это должны быть нестандартные отжимания. Руки нужно придвинуть, как можно ближе друг к другу. Это достаточно сложно, поэтому для начала можно делать упор на колени. Делать упражнения, опираясь на колени нужно делать до тех пор, пока Вы не сможете дойти до 20 раз. После этого постарайтесь делать упражнение на вытянутых ногах. Начинайте с меньшего количества повторов и постепенно Вы сможете выполнять упражнение. Делайте упражнение для начала 10, а в будущем 15-20 раз.

На заметку!
tw fb vk