Как накачать икроножные мышцы?

Как накачать икроножные мышцы?

Автор

Если вас интересует, как накачать икроножные мышцы, то вам придется узнать пару простых правил. От того, как качать икроножные мышцы, будет зависеть время, которое у вас уёдет на достижение результата.
Вам понадобится:
  • Штанга
  • Удобная обувь
  • Доска, которая выдержит ваш вес и даст возможность увеличить амплитуду движения
#1

Нужно помнить, что упражнение не может увеличить мышечную массу само по себе. Для правильного и гармоничного развития мышц нужно применять диету, соблюдать продолжительность сна и отдыха, а также общий режим жизни, и так далее. В целом, тренировки и их постоянство – это ключ к успеху. Развить икроножные мышцы не сложно. По крайней мере, не сложнее, чем развивать другие группы мышц. Так считает тренер чемпионов Джо Вейдер. Для тренировки этих мышц нужно 30-45 минут. Говорят, что Арнольд Шварценеггер, когда приходят в зал, то первое, что делает – это работает над икроножными мышцами.

#2

Если вас интересует, как накачать икроножные мышцы, то берите пример с Арнольда Шварценеггера, который на тренировке вместо ходьбы по залу в перерывах между подходами работает над икроножными мышцами. Это помогает ему наполнить мышцы кровью и сохранять их в тонусе в течение всей тренировки. Очень часто делаю две серии упражнений для икроножных мышц после проработки других групп мышц. Говорят, что по залу спортсмены ходят только на носках.

#3

Чтобы ответить на вопрос: как качать икроножные мышцы, нужно познакомиться с упражнением подъёма на носки со штангой, которая размещается на спине. Упражнение отлично развивает икроножную и камбаловидную мышцу. Они обе расположены на голени.

#4

Нужно поместить штангу на плечи и уравновесить её так, будто бы вы намерены делать приседания. Далее нужно стать носками на деревянную доску. Её размеры 10 на 10 или 5 на 10 сантиметров. Между вашими ступнями должно быть расстояние 20 – 25 сантиметров. Носки при этом должны быть направлены точно вперед. Чем ниже вы опускаете пятки, тем лучше.



#5

Подниматься нужно как можно выше, затем медленно опускаться. Во втором подходе можно развернуть носки наружу на 45 градусов. В третьем внутрь.

На заметку!
tw fb vk