Как накачать грудные мышцы штангой?

Как накачать грудные мышцы штангой?

Автор

Чтобы разобраться, как накачать грудные мышцы штангой ознакомьтесь с нашей статьей. Благодаря ней вы узнаете, как накачать грудные мышцы, и какие упражнения стоит выполнять.
Вам понадобится:
  • Штанга: блины и гриф
  • Подходящие по весу гантели
  • Удобная одежда
  • Скамья для занятий
#1

Самыми верными помощниками в наращивании мышц груди являются гантели и штанга. Только силовые упражнения с этими приборами могут привести к самым лучшим результатам. В процессе таких тренировок всегда происходит хорошее укрепление мышц. Они становятся красивее и сильнее с каждой тренировкой. Однако не достаточно просто «гонять» тяжести. Важно, чтобы все тренировки с тяжестью проходили максимально верно, и нагрузка распределялась по возможностям тренирующегося человека. В этом всегда помогают профессиональные тренеры, которые есть практически в любом тренажерном зале.

#2

Обязательно, перед тем как накачать грудные мышцы штангой или гантелями выполняйте хорошую разминку. Подойдут обычные круговые махи рук от локтя и потом от плеча. Так же надо всегда разминать кисти рук и пальцы. Затем рекомендуется выполнить несколько разворотов тела и несколько раз присесть. Это поможет разогнать кровь и хорошо разогреть группы мышц.

#3

Всегда вначале лучше тренировать большие группы мышц. Для этого идеально подходят упражнения, которые выполняются лежа на скамье. Вначале надо обязательно несколько раз поднять пустой гриф от штанги. Только после этого можно сперва навесить с обеих сторон по 5 килограммов и выполнить 8-12 подъемов по три подхода.

#4

После этого можно выполнить со штангой упражнения стоя. Встаньте прямо, ноги расставьте на уровень плеч и возьмите в руки штангу. Не спеша выполняйте поднятие и опускание штанги от груди до уровня бедер. Локти должны быть прижаты к талии. Для этого упражнения можно навесить блины по 10 кг. Упражнение надо делать 6-8 раз по 3 подхода.



#5

Далее в вопросе, как накачать грудные мышцы следует немного позаниматься с гантелями. Эти упражнения будут полезны для малых групп мышц. Гантели лучше брать весом в 2-5 кг. В одну руку возьмите гантель и от бедра поднимайте ее до груди, делая упражнения на бицепс, после заведя руку за голову, сделайте несколько упражнений на трицепс. Эти упражнения будут как гимнастика после силовой тяги на грудь.

На заметку!
tw fb vk