Как лучше тренироваться на пляже?

Как лучше тренироваться на пляже?

Автор

Если вы наслаждаетесь отпуском или живете около моря, значит, у вас масса возможностей для тренировок на пляже! О том, как их проводить - расскажет наша инструкция.
Вам понадобится:
  • Желание тренироваться
  • Хорошее настроение
  • Пляж
  • Свободное время
#1

Бег по мокрому песку. Мокрый песок мягче, чем асфальт, а, значит, нагрузка на мышцы при этом меньше, а эффективность тренировки больше. Попробуйте пробежать несколько километров по пляжу. Не забудьте про соответствующую обувь.

#2

Бег по песку или дюнам. Тренировки на рыхлом песке подойдут даже тем, кто не привык к физическим нагрузкам. Будьте осторожны, не спешите, не повредите лодыжки и сухожилия – на песке нога может нечаянно подвернуться.

#3

Плавание. Океан – это не бассейн, и плавать в нем гораздо сложнее. А потому, если вы новичок в этом деле, лучше не рискуйте. Медузы и сильное течение – две самые большие опасности, хотя и встречаются довольно редко. Всегда оставайтесь в поле зрения спасателей. Можете взять в компанию друга или попросите кого-то из знакомых посидеть на берегу.

#4

Отжимания и приседания. Пожалуй, самые простые и эффективные упражнения, выполнять которые можно практически в любом месте. Найдите пустынное место – и вперед!



#5

Приседания и выпады. Выполнять их также легко и просто. Можно тренироваться босиком или в обуви, позаботьтесь лишь о форме.

#6

Бег в воде. Снимите обувь, выберите место, где вода будет доставать Вам до лодыжек или икр. Убедитесь в отсутствии мусора и грязи. Подобное упражнение заставит вас поднимать колени выше, чем обычно, а потому и разница будет ощутима.

#7

Традиционные игры – пляжный волейбол, фрисби или футбол руками повысят выносливость, улучшат работу сердечно-сосудистой системы и поднимут настроение.

#8

Йога. О ее пользе говорить уже и не приходится. Утром или вечером найдите себе укромное местечко и расслабляйтесь.

#9

Советы и предупреждения: Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом и не пренебрегайте панамой Одевайте солнечные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолетового излучения Как видите, не нужно прилагать особых усилий, чтобы оставаться в форме даже на отдыхе. А морской воздух только повысит эффективность всех упражнений.

На заметку!
tw fb vk