Как качать ягодичные мышцы?

Как качать ягодичные мышцы?

Автор

Как качать ягодичные мышцы? Этот вопрос беспокоит каждую девушку. Узнать, как нарастить ягодичные мышцы поможет наша статья!
Вам понадобится:
  • Коврик для тренировок
  • Спортивная одежда
  • Стул
  • Повторять упражнения ежедневно.
#1

Накачанные и подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе внимание. Поддерживать их в постоянно хорошей форме помогают простые, но эффективные упражнения, которые требуют регулярных тренировок. Большинство таких упражнений можно выполнять за совершенно короткое время, расстелив коврик на полу. А некоторые вообще можно делать даже сидя на работе. Если вы тренируетесь дома, тогда вы можете удобно одеться в спортивную форму и не спеша начать тренировку.

#2

Перед тем, как качать ягодичные мышцы расстелите на пол коврик для тренировок. Потом лягте на спину, руки вытяните вдоль тела так, чтобы ладони лежали на полу. Ноги надо согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Затем начинайте не спеша поднимать вверх бедра. Голова, плечи и руки должны оставаться на полу. Хорошо прогибайте спину при этом и напрягайте мышцы ягодиц. При каждом прогибе надо задерживать это приложение на некоторое время. Упражнение следует повторять от 7 до 10 раз.

#3

Другое упражнение выполняется с помощью стула. Надо встать и опереться на спинку, спину держать всегда ровной. Делается вдох и отводится нога назад, на максимально возможную высоту. Задерживаем ногу в воздухе на секунд 10 и на вдохе медленно опускаем ногу. Надо делать по 20 повторов на обе ноги.

#4

Затем можно сесть на стул, втянуть живот, ступни плотно прижать к полу, руки лежат на коленях. Потом, немного приподнимая ноги, сильно напрягите ягодицы и наклоните тело вперед, почти прижимая его к бедрам. Опустите голову и глубоко вдохните, после чего поднимите голову и медленно выдохнув, выпрямите тело. Спина остается ровной. Это упражнение можно без труда проделывать даже на работе.



#5

Далее перед тем, как нарастить ягодичные мышцы встаньте и расставьте ноги на ширину ваших плеч. Вытянув руки вперед, сделайте примерно 20 приседаний, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной! Выполняя такие упражнение в комплексе ежедневно или в течении недели по одному из них в день, ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми. К тому же ежедневная физкультура хорошо разгоняет кровь и улучшает настроение.

На заметку!
tw fb vk