Как качать спинные мышцы?

Как качать спинные мышцы?

Автор

Для того чтобы понять как накачать спинные мышцы, можно самому разработать комплекс упражнений, а можно воспользоваться уже существующими методиками.
Вам понадобится:
  • Турник либо перекладина
  • Гантели
  • Рекомендации тренера
  • Удобная спортивная одежда
#1

На пути к созданию идеальной фигуры каждый культурист или бодибилдер сталкивается с необходимостью формирования и прокачки мышц спины. Но надо отметить, что и прекрасная половина человечества тоже жаждет обладать ровной красивой и подтянутой спиной. Все намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Вам понадобится всего лишь несколько минут в день и немного силы воли.

#2

По прошествии нескольких месяцев будут заметны первые изменения и ваши мышцы станут более упругими и твердыми, а спина станет подтянутой, что непременно отразится на вашей осанке. В нашей статье мы расскажем вам, как качать спинные мышцы в домашних условиях, не прибегая к услугам индивидуальных тренеров. Начните тренировку с упражнений с гантелями.

#3

Данный вид тренировки направлен на то, чтобы задействовать трапециевидные спинные мышцы, а так же мышцы плечевого пояса. Самый лучший эффект будет достигнут путем следующего упражнения. Расставьте ноги шире плеч, встав прямо, расположите руки с гантелями вдоль тела. Затем, совершая маховое движение, резко поднимите руки вверх, и резко опустите вниз, заведя руки меж колен, при этом колени сгибать нельзя.

#4

Рекомендуется такое упражнение выполнять утром и вечером по десять раз. Заведите руки вместе с гантелями за голову, расставьте ноги чуть шире плеч и совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Количество повторений за один подход не более пятнадцати раз. А количество подходов зависит от вашей степени натренированности.



#5

Любой комплекс упражнений по наращиванию мышечной массы для спортсменов в основе своей состоит из упражнений предусматривающих приседания и наклоны с обязательно прямой спиной. Из положения, сидя или лежа, наклоны не предусматривают наличие груза гантелей в руках. Эффективнее будет сгибание позвоночника из положения лежа. При этом колени должны оставаться ровными, равно как и спина.

#6

Как качать мышцы спины нас всех учили еще в школе. Помните те самые потягивания на турнике или перекладине. Вот как раз именно оно и есть самое простое и эффективное, а главное доступное абсолютно каждому человеку упражнение для укрепления мышц спины и наращиванию мышечной массы в области спины. Максимально полезным будет, если при потягивании перекладина окажется вам на уровне груди.

На заметку!
tw fb vk