Как качать мышцы шеи?

Как качать мышцы шеи?

Автор

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Наша статья расскажет вам об этом! Прочитав ее, вы поймете, как правильно качать мышцы шеи, чтобы избежать травматизма и растяжений.
Вам понадобится:
  • Отягощение – блины от штанги или гантелей
  • Полотенце
  • Гимнастическая скамья
  • Полуспущенный мяч
#1

Худая шея всегда на виду, ее никуда не спрячешь. Поэтому, когда стремишься к красивому телу, не стоит забывать и о мышцах шеи. Развитые мышцы шеи – это не только красиво. Они позволяют защищать шейный и позвоночный отдел от травм, выступая их защитой.

#2

Чтобы разработать шейную мускулатуру надо работать с утяжелителями. Как и любую другу тренировку работу с шейным отделом следует начинать с хорошей разминки. Подготовленные и разогретые мышцы лучше откликаются на силовые нагрузки и начинают сокращаться. К тому же разогрев и разминка значительно сокращает риск травм и растяжений.

#3

Итак, перед тем, как качать мышцы шеи сделайте несколько вращений головой в стороны. Затем выполните несколько наклонов влево и вправо, а затем вперед и назад. Разминка должна быть не быстрой. Упражнения должны быть аккуратными, последовательными и медленными.

#4

После разминки встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите полотенце и сверните его вдоль, им надо обернуть голову у висков. Левую руку положите на пояс, правой рукой возьмите концы полотенца и хорошо его натяните. После выполняйте наклоны головы в стороны, сопротивляясь натяжению. Делайте 8-10 наклонов и меняйте руки.



#5

После лягте на скамью так, чтобы голова выпирала. На лоб положите блин от штанги или гантели и выполняйте поднятие и опущение головы. Наклоны должны быть в пределах 45 градусов, а вверх голова должна подниматься пока не коснется груди. Повторять по 10-12 раз. После повторите то же самое, но уже на животе. Следите за весом, он должен быть не сильно тяжелым.

#6

В процессе того, как правильно качать мышцы шеи следите, чтобы движения были плавными, без рывков. Упражнения должны быть вертикальными или горизонтальными. Не допускаются повороты с утяжелителями влево или вправо. Смотреть надо перед собой. Во время упражнений чувствуйте работу мышц и не позволяйте им перенапрягаться.

На заметку!
tw fb vk