Как качать мышцы пресса?

Как качать мышцы пресса?

Автор

Многих из нас интересует, как качать мышцы пресса. Это очень просто. Как качать правильно мышцы пресса знают все начинающие спортсмены. Узнайте все из этой статьи.
Вам понадобится:
  • Время
  • Большое желание укрепить мышцы
  • Привыкнуть к нагрузке на мышцы
  • Тренироваться по системе
#1

Нужно лечь на пол. Затем, поднимите левое колено к грудной клетке. В это время поднимите туловище вверх. В конечной точке задержитесь на 2-3 секунды. После этого нужно тоже самое сделать и правой ногой. Это упражнение помогает развить прямые мышцы живота.

#2

Ложитесь на пол. Поднимите оба колена к груди. Одновременно поднимите туловище вверх. Обязательно задержите туловище в верхней точке. Снова ложитесь на пол, на спину. Одну ногу согните в колене под углом 90 градусов. Другое колено подтяните к грудной клетке. Из этой позиции наклоните туловище. При этом руки должны быть за головой. Одновременно повернитесь к колену. Это упражнение отлично прокачивает косые и прямые мышцы пресса.

#3

Хотите знать, как качать мышцы пресса? Это просто. Займите положение, лежа на спине, на полу. Согните оба колена, а руки положите за голову. Одновременно наклоните туловище к коленам. Там задержитесь на несколько секунд.

#4

Лягте на пол. Согните колени и поднимите их вертикально. Зафиксируйте ноги в таком положении. Руки нужно держать за головой. Из этой позиции наклоняем туловище вперёд и скручиваем его одновременно.



#5

Займите положение: лежа на спине, на полу. Ноги поднимите вертикально вверх, а руки вытяните вдоль туловища. Далее выполните наклоны туловища к ногам и задержитесь в этой точке на 2-3 секунды. Это упражнение очень полезно для прямых мышц.

#6

Если вас интересует, как качать правильно мышцы пресса, то знайте, что кроме тренировок, которые нужно проводить постоянно и по расписанию, также, важно хорошо и достаточно спать, кроме этого, правильно питаться. Это поможет мышцам правильно развиваться. Другие техники, которые следует применять – это, например, суперсеты. Они предусматривают отсутствие отдыха между подходами.

На заметку!
tw fb vk