Как качать мышцы плеч?

Как качать мышцы плеч?

Автор

Чтобы узнать, как качать мышцы плеч прочитайте нашу статью – инструкцию. Она быстро поможет вам разобраться, как правильно качать мышцы плеч.
Вам понадобится:
  • Разработать график упражнений на неделю
  • Записаться в тренажерный зал
  • Гантели
  • Скамья
#1

В процессе формирования фигуры плечевые мышцы имеют довольно важное значение. Этот отдел мышц связывает руки и грудную клетку. Правильно разработанная плечевая мышцы создает в верхней части бицепса округлую форму. Чтобы накачать мышцы плеч необходимо регулярно прорабатывать все упражнения. Очень важно выполнять упражнения на плечевые мышцы не в те же дни, когда вы качаете грудь или спину.

#2

Дело в том, что когда вы прорабатываете грудь или спину плечевая мышца тоже активно работает. А ей, как и другим мышцам нужна передышка. Поэтому не стоит ее отдельно напрягать в эти дни. Лучше всего отдельно тренировать плечи, когда вы занимаетесь прессом или ногами. Тогда вы избежите смещения и перезагрузки. Правильно прокачивать мышцы плеч спустя двое суток после груди или спины.

#3

Перед тем как качать мышцы плеч найдите хороший тренажерный зал. Хорошо для этого подходит тренажер для тяги вниз. Упражнение надо выполнять следующим образом: садитесь удобно, ноги ставите под стойку. Сверху обхватите брус и убедитесь, что груз уходит за вашу голову. После чего прорабатывайте амплитудные движения не менее трех подходов по 12 раз.

#4

Затем можно взять гантели и сделать 5 подходов по 10-12 раз разведения рук с утяжелением. Это помогает проработать латеральную головку в дельтовидной мышце. Благодаря ей плечи становятся округлыми. Для этого упражнения лучше всего подходят легкие гантели. Надо одновременно поднимать руки чуть выше плеч и опускать их обратно. Локти при этом должны смотреть в стороны. Обязательно следите на весом, который вы поднимаете.



#5

Груз не должен быть слишком тяжелым. Начинайте с небольшого груза. Не только упражнения с гантелями могут ответить на вопрос, как правильно качать мышцы плеч. Упражнения со штангой тоже очень хорошо прокачивают плечи. Для этого надо лечь на скамью и взять штангу верхним обхватом. Упражнение выполняется лежа, штанга опускается со стоек и выдавливающим движение плеч поднимается вверх. Вы должны чувствовать жжение в плечах.

На заметку!
tw fb vk