Как качать грудные мышцы гантелями?

Как качать грудные мышцы гантелями?

Автор

Чтобы узнать, как качать грудные мышцы гантелями ознакомьтесь с нашей статьей. Вы узнаете, какие движения лучше делать, когда мы качаем грудные мышцы гантелями.
Вам понадобится:
  • Штанга
  • Гантели
  • Скамья
  • Спортивная одежда
#1

Ничто не может сравниться со штангой и гантелями. Если нужно быстро накачать мышцы, то только они справятся с такой задачей. Они помогают значительно улучшить и укрепить мышцы. Главное в таких тренировках всегда распределять правильно нагрузку и уметь грамотно выполнять упражнения.

#2

Перед каждой тренировкой всегда обязательно делать хорошую разминку. Мышцы должны подготовиться к силовым упражнениям и разогреться. Лучше всего начинать с круговых махов от плеча и от локтя. Затем обязательно разминать пальцы рук и кисти. Только после этой подготовки можно начинать тренировку.

#3

Перед тем, как качать грудные мышцы гантелями так же будет неплохо присесть раз 10 и выполнить несколько разворотов тела. Чтобы торс тоже размялся и нагрелся. Начинать надо всегда с грудных мышц. Для этого надо лечь на специальную скамью и несколько раз поднять пустой гриф. Затем можно добавить к нему веса и сделать 2-3 подхода по 8 или 12 повторений.

#4

После этого мышцы уже войдут в тонус и хорошо разогреются, можно брать гантели. Начинайте с 2-5 килограммовых. Возьмите гантели и встаньте прямо. Затем начинайте сгибать руки в локтях и поднимать вес. Надо сделать около 8-12 подъемов на бицепс по три подхода. После заведите руку за голову и снова сделайте 8-12 подъемов, но уже на трицепс. Смените руку.



#5

Между каждыми упражнениями не должно проходить больше 4-15 секунд. В редких случаях можно отдыхать с минуту, но лучше делать упражнения комплексно. Это позволяет мышцам без остановки сокращаться и не остывать. Когда мы качаем грудные мышцы гантелями очень важно, чтобы мышцы не теряли тонус.

#6

После бицепса и трицепса можно перейти к дельтовидной мышце. Чтобы проработать эту мышцу со всех сторон необходимо будет выполнить несколько махов прямыми руками с разные стороны. Это упражнение делается как в прямом положении, так и в наклоне. Руки поочередно поднимаются вперед. Делать надо по 8-10 повторений, по три подхода. Ежедневные упражнения помогут быстро придать мышцам рельеф и красивую форму.

На заметку!
tw fb vk