Как хорошо накачать мышцы?

Как хорошо накачать мышцы?

Автор

Узнать, как хорошо накачать мышцы можно прочитав советы из нашей статьи. Она расскажет, как лучше накачать мышцы дома при помощи эспандера и нескольких несложных упражнений.
Вам понадобится:
  • Гимнастический коврик
  • Резиновый эспандер
  • Удобная одежда для спорта
  • График занятий
#1

Когда начинаешь заниматься на укрепление или наращивание мышц тела важно качать все группы. Делать это надо систематически и тщательно, хорошо прорабатывая все мышцы из каждой группы.

#2

Начинать всегда надо с разминки. Потом можно переходить к упражнениям на пресс. Делаются они сидя. Эспандер цепляется на ступни, ноги сгибаются в коленях. Не распрямляя ноги, тело наклоняется назад и в это время рукоятки эспандера подтягиваются к шее, локти отходят в стороны. В процессе ноги всегда согнуты, руки не двигаются, работают только мышцы пресса.

#3

Перед тем, как хорошо накачать мышцы икр и бедер, надо встать с пола и поставить ноги в середину эспандера. Ручки натягиваются вверх до плеч. Руки согнуты под углом 90 градусов и медленно выпрямляются до бедер. Повторять сколько сможете. Мышцы живота должны оставаться расслабленными, пятки всегда на полу, спина прямая.

#4

Грудь и трицепсы качаются в положении для отжиманий. Эспандер растягивается на спине в районе лопаток. Конца держат ладони, прижатые к полу. Далее надо выполнять обычные отжимания, но в темпе значительно более медленном, чем обычно. Далее расставьте широко ноги вперед и назад. Ногу, которая впереди поставьте на центр эспандера. Тяните кисти к плечам, сопротивляясь натяжению. Запястья двигаться не должны, спина оставаться прямой.



#5

В вопросе, как лучше накачать мышцы, обязательно надо прорабатывать плечи и спину. Концы эспандера обматываются на кисти. Сидя на корточках надо поднимать согнутые в локтях руки до головы и натягивать эспандер. Спина должна быть прямой, вы должны чувствовать натяжение. Пока можете сохранять равновесие, не спеша перенесите вес тела с пяток на носки, при этом опуская руки за голову и пытаясь достать до лопаток.

#6

Сидя на коврике, наденьте эспандер на стопы и руками тяните концы к талии. Это упражнение поможет сделать спину рельефной и массивной. Носки при этом смотрят вверх, колени полусогнуты. При натяжении лопатки должны сходиться.

На заметку!
tw fb vk