Как эффективно накачать мышцы?

Как эффективно накачать мышцы?

Автор

Если вы заинтересованы узнать, как эффективно накачать мышцы, то вам обязательно нужно познакомиться с системой Джо Вейдера – основоположника движения бодибилдинга.
Вам понадобится:
  • Белки
  • Штанга и гантели
  • Немного времени
  • Большое желание увеличить мышечную массу
#1

Вам нужно соблюдать систему подходов. Нужно выполнять несколько подходов для каждого из упражнений. Дело в том, что двух подходов для того, чтобы задействовать мышцу полностью не достаточно. Соблюдайте правило пирамиды. Это значит, что нужно постепенно разогревать мышцы, чтобы вы могли подготовить их к новому более тяжелому подходу. Первые подходы одного из упражнений нужно делать с легким весом.

#2

Повторять нужно упражнения как можно чаще. Количество повторов постепенно нужно сокращать, а веса увеличивать. Если вы хотите знать, как эффективно начать мышцы, то не забывайте это правило. Первыми нужно разрабатывать самые неразвитые мышцы. Мышцы, которые тренируются в начале тренировки, отнимают большую часть вашей энергии. Нужно комбинировать подходы, чередуя упражнения для одной из групп мышц.

#3

Тогда мышцы стимулируются качественнее. При этом времени на отдых перед следующим упражнением требует меньше. Чередуйте подходы, перемежая упражнения для больших и малых групп мышц. Нужно разрабатывать две разные группы мышц, используя небольшие перерывы между подходами. Нулевую стадию тренировок нужно также не забывать. Это значит, что нужно проработать основную группу мышц изолированно и с полной амплитудой движения.

#4

Тогда перед вами не будет стоять вопрос: как эффективно качать мышцы. Тройные подходы нужно использовать в своих тренировках. Для этого нужно делать три подхода подряд с малыми перерывами. При этом разрабатывать нужно одну определенную группу мышц. Нужно делать большие подходы. Для этого хорошо сделать 4-6 упражнений, всего для одной группы мышц, при этом нужно делать минимальные перерывы. Не нужно забывать о том, что важна изолированная тренировка.



На заметку!
tw fb vk