Как эффективно накачать грудные мышцы?

Как эффективно накачать грудные мышцы?

Автор

Чтобы узнать, как эффективно накачать грудные мышцы читайте советы из нашей статьи. Благодаря ним вы поймете, как накачать грудные мышцы дома и, с помощью каких упражнений, достичь лучшего результата.
Вам понадобится:
  • Турник
  • Регулярно делать упражнения
  • Гантели
  • Составить график упражнений
#1

Грудные мышцы всегда качаются только комплексами упражнений. Если выполнять регулярно какое-то одно упражнения результата можно ждать очень долго или вовсе не дождаться. Поэтому надо создавать систему упражнений, которая подойдет конкретно вам. Тренировки должны быть систематическими. Выполнять задания можно будет даже дома.

#2

Чтобы заниматься дома потребуется специальное оснащение. В дверном проеме можно будет соорудить турник и если место позволяет повесить дополнительно кольца. Гантели продаются в любом спортивном магазине. А чтобы заниматься на брусьях можно ходить на ближайшую спортивную площадку во дворе.

#3

Чтобы точно ответить на вопрос, как эффективно накачать грудные мышцы нельзя пренебрегать разминкой. Ей всегда надо уделять должное внимание перед каждой тренировкой. Она позволяет быстро разогреть мышцы и сделать их более восприимчивыми ко всем нагрузкам. После разминки можно выполнить несколько подходов на отжимания на брусьях. Руки должны быть расположены немного шире ваших плеч, ноги согнутыми. Корпус при отжиманиях должен немного быть наклоненным вперед, а локти при опускании расходиться в стороны. Повторять надо столько раз, сколько вы можете и постепенно, с каждым днем, увеличивать нагрузку.

#4

Дома можно отжиматься на полу. Если вы не новичок в этом, тогда надо выполнять по 15-20 повторений. Новичкам будет достаточно 8-10 повторов, если получается. Если нет, то надо делать столько, сколько позволяют силы и не спеша, каждый день, стараться сделать больше.



#5

В вопросе, как накачать грудные мышцы очень эффективными являются занятия со штангой. Однако в домашних условиях штангу трудно разместить. Поэтому можно делать подобные упражнения, но с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и лягте на пол. Поместив руки на груди, начинайте подъемы гантелей вверх, напрягая мышцы груди. Опускать гантели надо медленно и сразу поднимать их обратно. Обязательно делать 8-10 повторений по нескольку подходов.

На заметку!
tw fb vk