Как бегать, чтобы быстро похудеть: повышаем эффективность тренировки

Как бегать, чтобы быстро похудеть: повышаем эффективность тренировки

Автор

Чтобы быть в форме, нельзя обойтись без физических нагрузок. Многие худеющие для сбрасывания веса ограничивают себя в еде, не прибегая к нагрузкам. В результате лишний вес уйдет и останутся слабые мышцы, поэтому, как бегать, чтобы быстро похудеть, нужно знать тем, кто стремится к идеальной фигуре.
Вам понадобится:
  • Уверенность
  • Терпеливость
#1

Бег является наиболее популярным и в то же время действенным методом похудения. При занятиях этим видом спорта организм тратит огромное количество калорий, улучшается обмен веществ, поэтому о том, как бегать, чтобы быстро похудеть, задумываются многие полные люди. Для того чтобы задействовать в работу все виды тканей и органов, важно знать, сколько нужно бегать. Быстро похудеть удастся тем, кто будет заниматься правильно и регулярно, в результате получится сбросить внушительное количество килограмм за месяц, укрепить мышцы и омолодить организм. В первую очередь стоит отметить, что худеющий должен настроить себя, что первые сдвиги на весах появятся не после первой тренировки, а после месяца регулярных ежедневных пробежек по любой погоде. Также, к бегу, как и любому другому виду спорта, нужно привыкнуть, не нужно сразу начинать занятия с длинных дистанций, первые дни можно ограничить себя ходьбой по свежему воздуху.

#2

Не мешает напомнить и об индивидуальных особенностях организма. Если человек имеет не просто лишний вес, а ожирение, важно проконсультироваться с доктором, который подскажет, не принесет ли бег вреда здоровью. Некоторые полные люди очень непросто привыкают к данному виду спорта, их период адаптации может длиться до полугода. Но если не терпится узнать, как бегать чтобы быстро похудеть, в первую очередь стоит отметить, что для бега необходимо выбирать место, где меньше машин и людей, а больше зелени и простора. Сюда относят парки, лесные тропинки или же поля. Некоторые тренируются на стадионах, и это допустимо, но желательно, чтобы поверхность для тренировок не была ровной, а имела извилины и спуски. Что касается тренировок на асфальте, то от них необходимо отказаться совсем, чтобы избежать травм.

#3

Чтобы лишний вес уходил, не нужно бегать быстро. Похудеть удастся только от регулярных и правильных тренировок. Для начала, нужно пройтись быстрой ходьбой в течение 15 минут, ни в коем случае не изматывая себя. На начальном этапе тренировок бегать два или три раза в неделю, примерно по 30-40 минут в день. Таким образом будет происходить период адаптации. Но не стоит опускать руки, когда после первых тренировок слабые и неподготовленные мышцы будут болеть и ныть. Этот период вскоре пройдет, и бег будет приносить человеку не только похудение, но и наслаждение, ведь при пробежках организм вырабатывает серотонин, именуемый как гормон счастья. Чтобы не нанести вред здоровью, перед началом бега и после него желательно произвести замеры пульса, если отметка поднимется до 130 ударов в минуту, это хороший результат. Тренеры советуют во время пробежек чередовать медленный и быстрый бег, чтобы сбросить за пол часа пол килограмма веса.

#4

Важно обратить внимание на некоторые правила, которые подскажут, как бегать и сколько нужно бегать. Быстро похудеть удастся, если во время пробежек следить за своим дыханием, особенно при медленном темпе бега. Игнорируя этот показатель, результативность можно свести к нулю. Желательно испробовать на себе разные виды бега: трусцой, с препятствиями, на длинные и короткие дистанции, чтобы понять, какой вид бега подходит человеку. Также, обратить внимание на одежду и обувь, здесь ни в коем случае нельзя скупиться, подойдут кроссовки с подошвой для похудения. Тем, кто интересуется, когда бегать, стоит отметить, что наиболее результативными считаются пробежки в утреннее, дневное и вечернее время. К примеру, если бегать утром, то происходит не только процесс сжигания калорий, но и укрепление нервной и сердечно-сосудистой системы. Бег днем укрепляет мышцы, а вечерние пробежки направлены на активное сжигание жиров.



#5

И еще несколько важных рекомендаций: тем, кто бегает по утрам, обязательно на голодный желудок выпить стакан чистой воды, не принимая никакой пищи. Бегать вечером спустя несколько часов после еды. Также, перед началом каждой пробежки принять контрастный душ, который положительно влияет на мышцы и приводит их в тонус. После окончания тренировки, наоборот, понежиться под теплым душем, который расслабляет организм и заставляет его отдыхать. Нужно помнить, что максимальную пользу от данных нагрузок удастся получить тогда, когда человек сочетает бег с правильным питанием. Только тогда коварные килограммы уйдут, и не будут беспокоить никогда. И не стоит забывать, что категорически противопоказан бег людям с гипертонией, заболеваниями сердца, позвоночника, бронхиальной астмы и других недугов, пребывающих в стадии обострения.

На заметку!
tw fb vk