Какой перерыв между тренировками оптимален?

Какой перерыв между тренировками оптимален?

Автор

Гилёва Варвара

Профессиональные спортсмены, а еще в большей степени новички, в погоне за красивым телом часто задаются вопросом, как составить правильную программу тренировок и равномерно распределить нагрузки. Также многих интересует вопрос как обезопасить начало тренировок после перерыва.
Вам понадобится:
  • Тренажёрный зал
  • Стимул, мотивация
  • Соблюдение диеты и графика тренировок
#1

Безусловно, одним из важнейших стимулов для тренировок является мотивация У упорных людей всегда добивающихся нужной цели она является настолько сильной, что иногда препятствует росту мышц из-за их перетренированности. У других наоборот то появляется, то исчезает и такие нерегулярные занятия спортом абсолютно ни к чему не приводят, а человек, который тренируется лишь по настроению только топчется на месте. Итак, какой перерыв между тренировками будет наиболее полезен для организма?

#2

В поиске ответа на этот вопрос нам помогут некоторые из законов физиологии. Как известно мышцы не растут непосредственно во время тренировки. Именно поэтому каждый раз, возвращаясь, домой после тренировки ваши силы находятся в упадке. На тренировке повреждаются мышечные волокна, которые восстановятся лишь при должном отдыхе и питании. Также примерно раз в полгода следует давать своему организму не большой двух-трёх недельный отдых. Возможно, начало тренировок после перерыва даст вам новый толчок и новые возможности благодаря отдохнувшему свежему состоянию организма.

#3

Чрезмерные тренировки не только не совершенствуют ваш организм, а зачастую наоборот изнашивают его, тем самым вы чувствуете упадок сил. Поэтому надо навсегда вычеркнуть из своей программы чрезмерные тренировки и фундаментально укрепить в своей программе отдых. Итак, наиболее оптимальным вариантом будет если в конце каждой недели тренировок у вас будет два дня на восстановление сил. А перерывы между тренировками в один день будут идеальными. Получается примерно такая схема: понедельник, среда, пятница – это дни тренировок. Остальные дни – это дни отдыха как активного, так и пассивного.

#4

Также следует тщательно распределить время каждой тренировки и расставить приоритеты. Ведь можно тренироваться долго с большими перерывами между каждым подходом и упражнением, а можно сделать тренировку более интенсивной сократив отдых между подходами до одной минуты. Перерывы в тренировках играют большую роль и благодаря им можно воздействовать именно на те моменты, которые наиболее подходят вам.



#5

Во время отдыха в вашем организме происходит восстановительный процесс, отстраивая повреждённые волокна, вызывая рост мышц и делая их крепче и сильнее. Этот процесс называется – мышечной гипертрофией и благоприятно воздействует на организм. Тем самым перерывы между тренировками играют действительно большую роль в жизни спортсмена. А тренировки после перерыва, как правило, влекут за собой новые рекорды и перемены в организме.

На заметку!
Комментарии ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария

loading...

Самые популярные

Как бросить Овна: тайны зодиака

Узнать как разлюбить Овна, как расстаться с человеком данного знака Зодиака, как прекратить с ним отношения безопасно, как добиться разрыва без чрезмерных последствий, поможет данная статья. Тут можно найти общие рекомендации о том, как расстаться с Овном без вреда для здоровья.

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время - куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: "Как вкусно!" на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

tw fb vk