Вопросы
Сегодня:23 Апреля

Узнай:

Как ускорить рост мышц?

все статьи
Как ускорить рост мышц?
Вам понадобится
  • Наличие двух гимнастических платформ
  • Гантели
  • Гимнастическая скамья
  • Штанга
Инструкция
  • .1

    Правильные упражнения, которые направлены на рост мышц не всегда дают быстрые результаты. В большинстве случаев требуется длительный период для того, чтобы мышцы начали действительно увеличиваться. Однако многие хотят получить результат незамедлительно. Для этого существуют плиометрические упражнения. За счет скорости, с которой они выполняются мышцы быстрее разогреваются и становятся готовыми к дальней нагрузки с тяжестью.

  • .2

    Это заставляет работать больше мышечных волокон за счет чего силовые показатели могут увеличить сразу на 5%. А это означает, что мышцы начнут гораздо быстрее расти. Плиометрические упражнения состоят из программы, которая чередует упражнения для верхней части тела и нижней. Причем все задания выполняются сетами в быстром темпе.

  • .3

    Перед тем как ускорить рост мышц разогрейте тело и примите упор лежа. Руки положите между платформами высотой 10-15 см. Затем выпрямите руки и сведите лопатки. Затем согните руки и грудью достаньте до пола. Потом с силой оттолкнитесь и, подпрыгнув, приземлитесь руками на платформы. Приземляться надо на полусогнутых руках, чтобы не повредить суставы. Выполнять надо по 5 повторов.

  • .4

    Далее лягте на скамью, ноги разведите на ширину больше ваших плеч. Ступни должны стоять зеркально. Штанга берется прямым хватом и на вдохе опускается на низ груди. С выдохом штанга поднимается обратно. Делать надо по 508 повторов. Ускорение роста мышц рук происходит при помощи быстрого поднятия гантели с утяжелителем. Для этого коленом правой ноги встаньте на скамью, слегка наклонитесь вперед и возьмите в левую руку гантель.

  • .5

    Выполняйте упражнения с немного согнутой спиной и гантель поднимайте до талии, прижимая к ней. Выполнять надо по 8-10 повторов. Выполняя упражнения такие ускоренные упражнения регулярно можно значительно ускорить работу мышечной системы и довольно быстро набрать массу.

Видео к инструкции



вам помогла статья – да (4) / нет (0)
Статьи по теме

Прокомментировать с помощью
  • Eva_Shafran Самое главное для роста мышц это выполнять все упражнения правельно,технично.Требуется специальная программа тренировок ,ещё лучше если она будет индивидуальная и составленная тренером.Мышцам нужен отдых минимум 48 часов.С утра лучше питаться больше углеводной пищей,а обед и ужин преимущественно белковой.Для лучшего эффекта можно купить протеин,стоит он в среднем 1000 рублей 1 килограм.Спать нужно не менее 8 часов в день.

  • Katerina1986 Занимаюсь в тренажерном зале более двух лет,и ни разу не слышала о данной системе тренировок. Спасибо статье, теперь будем изучать этот вопрос. К сожалению сама статья написана довольно не ясно. В спорте все должно быть четко и по алгоритму, чтобы не было травм мышц и суставов. И если выполнять такую интенсивную разминку, то не останется энергии на основные подходы.

Показать еще комментарии
Ваше имя
Ваш E-Mail
Текст комментария

 
Интересное

Ваши
руб. помогут детям

подробнее Хочу помочь
Советуем

Мы знаем ответ на:

Вопрос-ответ
Вопрос-ответ