Вопросы
Сегодня:17 Апреля

Узнай:

Как качать ягодичные мышцы?

все статьи
Как качать ягодичные мышцы?
Вам понадобится
  • Коврик для тренировок
  • Спортивная одежда
  • Стул
  • Повторять упражнения ежедневно
Инструкция
  • .1

    Накачанные и подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе внимание. Поддерживать их в постоянно хорошей форме помогают простые, но эффективные упражнения, которые требуют регулярных тренировок. Большинство таких упражнений можно выполнять за совершенно короткое время, расстелив коврик на полу. А некоторые вообще можно делать даже сидя на работе. Если вы тренируетесь дома, тогда вы можете удобно одеться в спортивную форму и не спеша начать тренировку.

  • .2

    Перед тем, как качать ягодичные мышцы расстелите на пол коврик для тренировок. Потом лягте на спину, руки вытяните вдоль тела так, чтобы ладони лежали на полу. Ноги надо согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Затем начинайте не спеша поднимать вверх бедра. Голова, плечи и руки должны оставаться на полу. Хорошо прогибайте спину при этом и напрягайте мышцы ягодиц. При каждом прогибе надо задерживать это приложение на некоторое время. Упражнение следует повторять от 7 до 10 раз.

  • .3

    Другое упражнение выполняется с помощью стула. Надо встать и опереться на спинку, спину держать всегда ровной. Делается вдох и отводится нога назад, на максимально возможную высоту. Задерживаем ногу в воздухе на секунд 10 и на вдохе медленно опускаем ногу. Надо делать по 20 повторов на обе ноги.

  • .4

    Затем можно сесть на стул, втянуть живот, ступни плотно прижать к полу, руки лежат на коленях. Потом, немного приподнимая ноги, сильно напрягите ягодицы и наклоните тело вперед, почти прижимая его к бедрам. Опустите голову и глубоко вдохните, после чего поднимите голову и медленно выдохнув, выпрямите тело. Спина остается ровной. Это упражнение можно без труда проделывать даже на работе.

  • .5

    Далее перед тем, как нарастить ягодичные мышцы встаньте и расставьте ноги на ширину ваших плеч. Вытянув руки вперед, сделайте примерно 20 приседаний, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной! Выполняя такие упражнение в комплексе ежедневно или в течении недели по одному из них в день, ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми. К тому же ежедневная физкультура хорошо разгоняет кровь и улучшает настроение.



вам помогла статья – да (0) / нет (0)
Статьи по теме

Прокомментировать с помощью
  • Albert На что в большинстве случает смотрет и замечают мужчины? Думаю, что все угадают это попа! Все хотят очень красивую и сексуальную попу. И я думаю, что все девушки хотят накачать ягодичные мышцы, чтобы соблазнять мужчин. Если вы со мной согласны и хотите накачать ягодичные мышцы, то вам потребуются знания, которые вы можете получить из данной статьи. Мне статья очень понравилась и я советую ее многим спортсменам.

  • werig Читала статью, узнала много нового. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!

  • melikor Статья очень полезна,особенно для девушек. Согласна с автором статьи, что накаченные и упругие ягодицы привлекают внимание многих мужчин.Но еще один важный момент: если у девушки есть целлюлит, то накачать ягодицы будет непросто.Когда я решила накачать свои ягодицы, я сначала убрала свой целлюлит на начальной стадии,затем только начала делать упражнения.Накачала свои ягодицы меньше,чем за полгода. У меня было желание и стремление,и у меня все получилось.

  • zhiraff Отличные упражнения для ягодичных мышц, особенно описанное во втором пункте., где нужно приподнимать бедра вверх. Это упражнение очень эффективное, это вы поймете уже на следующий день, когда почувствуете небольшую крепатуру, постарайтесь не переусердствовать в первый день. Еще хороши махи ногами в бок и назад в позе кошки. Нудно стараться отводить ногу как можно дальше. Результат вы увидите уже через пару недель.

  • EvgenijMarkovich Красивые ягодицы должны быть у каждой девушки/женщины. Это наша гордость! Тем более, пляжный сезон на носу. В статье даны простые рекомендации. Приседания в первую очередь важны для накачивания ягодичных мышц=) Единственное, я так и не поняла четвертый пункт статьи. Несколько раз перечитала, попробовала сделать, но получается что-то странное. Все же к тексту очень не хватает наглядного пособия в виде фото или видео-подсказок. А так, классно! Поднимаем с дивана пятую точку и идем заниматься! Главное, чтобы в привычку вошло, а там и не заметим, как не сможем жить без физических упражнений, особенно, когда станет заметен результат. По себе знаю! Даешь всем красивые ягодицы=)

Показать еще комментарии
Ваше имя
Ваш E-Mail
Текст комментария

 
Интересное

Ваши
руб. помогут детям

подробнее Хочу помочь
Советуем

Мы знаем ответ на:

Вопрос-ответ
Вопрос-ответ