Как подкачать руки в домашних условиях?

Как подкачать руки в домашних условиях?

Автор

Абдулова Юлия

У людей, занимающихся спортом (профессионально или просто так, для себя) , часто возникает вопрос: как накачать руки? Для этого существует множество различных упражнений и методик, каждый может выбрать для себя наиболее подходящую.
Вам понадобится:
  • гантели
  • турник
#1

Каждому человеку хочется иметь сильные крепкие руки. Это и смотрится красиво, да и сил придаёт. Самым эффективным методом укрепления мышц рук всегда считались упражнения с гантелями. На вопрос "как подкачать руки" есть ответ: поднимать гантели. Для начала следует подобрать подходящие по весу гантели. Для женщин оптимальный вес гантелей равен 1,5-2 кг, для мужчин - от 4-5 кг и больше, в зависимости от веса мужчины. С каждой новой тренировкой мышцы рук будут укрепляться и накачиваться, соответственно, можно будет увеличивать нагрузку, подбирать более тяжёлые гантели. Кстати, вместо гантелей вполне можно использовать бутылочки с песком или водой - кому как больше нравится. Важно не прерывать на длительное время занятия, чтобы руки регулярно накачивались и тренировались.

#2

О том, как накачать руки, многие слышали, но мало кто пробовал применять теорию на практике. Помимо гантелей, существует ещё один приём, не требующий никакого дополнительного инвентаря. Это упражнения по поднятию туловища на руках - попросту отжимания. Начинать надо, как обычно, с малого, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы рук. Например, первую неделю достаточно отжиматься хотя бы 15-20 раз, по мере возможности. На второй неделе стоит увеличить количество отжиманий до 25-30 и так далее. Первое время, конечно, надо быть готовым к тому, что руки будут болеть с непривычки, но это вполне нормальное явление. Постепенно мышечная боль будет уменьшаться, а вскоре и вовсе уйдет. Вместо неё начнут появляться мышцы, появятся силы в руках, но при условии, что упражнения будут выполняться ежедневно или хотя бы через день.

#3

О том, как накачать мышцы рук, не понаслышке знают любители турника. Люди, висящие на турнике, убивают сразу двух зайцев: выравнивают спину (особенно это полезно тем, у кого сколиоз или другие проблемы со спиной и позвоночником) и одновременно накачивают мышцы рук. Турник помогает на руках удерживать свой вес тела, а это ещё тяжелее, чем поднимать гантели. Кроме того, на турнике можно не только висеть, но и подтягиваться, что создаёт дополнительную нагрузку на руки: нужно не просто удержать вес своего тела, но и поднимать его. На турнике можно висеть как на обеих руках, так и на одной руке, поочередно: на левой, на правой. Такие упражнения довольно эффективны для укрепления мышц рук.

#4

Как укрепить мышцы рук? Для этого можно делать любые другие силовые упражнения, которые задействуют руки. Сгибание и разгибание рук в локте, вращение кистями, махи руками вверх и вниз, круговые вращения руками и т. д. Но все эти упражнения должны быть обязательной разминкой перед более сильными приёмами. Также есть упражнения на выносливость мышщ рук. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, взять в каждую руку по гантеле и поднять ровные руки вверх перед собой. Задержать руки в таком положении на пол-минуты или на минуту - по мере возможности - и опустить их, расслабить. Через минуту повторить то же самое упражнение. Затем, отдохнув, можно проделать те же упражнения, но разводить руки в стороны, чтобы ладони касались пола, потом опять соединять перед собой. Повторить 10 раз. Главное, чтобы не было слишком большой или слишком маленькой нагрузки на мышцы, всего должно быть в меру.



#5

Как укрепить руки в домашних условиях, не выходя из дома, не занимаясь в спортзалах или в фитнес-парках? Существует ещё много других упражнений для укрепления рук. Например, можно сделать "мостик": лечь на спину, затем приподнять на руках и ногах своё тело, прогинаясь при этом, подобно мостику. Также можно взять в руки гантели, сесть на диван или на стул, опереться локтём правой руки на правое колено и как можно медленнее сгибать-разгибать руку с гантелей. Проделать упражнение 30 раз, затем то же повторить с левой рукой. Ещё можно проделать такое упражнение: встать ровно, с гантелями в руках, опустить руки вдоль туловища. Затем поднять руки на уровне груди, развести их в стороны, опять вытянуть на уровне груди, затем поднять вверх, опять вернуться в исходное положение (руки перед собой) , далее поднять правую руку вверх, левую опустить вниз, затем поменять руки. Тренировать мышцы рук можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Качество результата от этого не изменится.

На заметку!
Комментарии ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария

loading...

Самые популярные

Как размножить орхидею Фаленопсис на подоконнике?

Орхидея Фаленопсис это гибридный вид орхидеи, который подойдет для начинающих цветоводов, так как она неприхотлива в уходе и приспособлена к домашним условиям. Как цветет орхидея Фаленопсис невозможно представить, настолько разнообразными бывают ее цветки по форме, цвету и размеру.

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время - куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: "Как вкусно!" на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

tw fb vk